Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастаться красивой стройной и подтянутой фигурой, отсутствием подкожных жировых отложений и накаченными мышцами. Однако, при правильном подходе к похудению, можно добиться заметных результатов уже за 7 дней, сосредоточив свое внимание на определенных зонах.

Содержание:

Как поддерживать стройную фигуру? Советы диетологов
Эмоциональное настроение
Отказ от алкоголя
Потребляемые калории
Клетчатка
Витамины, макро- и микроэлементы
Вода
Физические упражнения
Красивая осанка
Диета для уменьшения живота и боков на неделю
Примерное меню на 1 день
Как убрать жир с живота и боков за неделю с помощью физических упражнений быстро
Видео о том, как за неделю убрать жир с живота и боков

В одном статье рассказать обо всех проблемных зонах не возможно, поэтому сегодня поговорим только о том, как быстро убрать жир с живота и боков за неделю не прибегая к услугам пластической хирургии.

Как поддерживать стройную фигуру? Советы диетологов

как поддерживать стройную фигуру

Чтобы не изнурять организм строгими диетами и «невозможными» физическими нагрузками, способными навредить здоровью и привезти к госпитализации, достаточно поддерживать физическую форму в тонусе. По мнению диетологов, чтобы избежать появления не красивых жировых отложений в зоне живота и боков, достаточно постоянно (вне зависимости от времени года) придерживаться 8 правилам.

Эмоциональное настроение

При нервных напряжениях, стрессовых ситуациях, психологических расстройствах и депрессии, в организме каждого человека наблюдается возрастание уровня гормона кортизола, отвечающего за накопление жировых отложений. Избежать эмоциональных перепадов настроения и избежать появления лишних сантиметров в области талии можно с помощью дешевых и проверенных успокоительных таблеток (экстракта валерианы, глицина и пустырника), свежо заваренного чая с мятой и ромашкой, кофе с коричной палочкой, горячего шоколада. Также помогает успокоиться китайская релаксационная музыка, звуки природы (пение птиц), просмотр смешной комедии или мультфильма.

Отказ от алкоголя

Любые алкогольные напитки высококалорийны, поэтому запрещены во время похудения. Научно доказано, что даже 2 бокала выпитого напитка могут привезти к накоплению жира, образования маленького животика и наросту боков.

С пивом еще хуже, — помимо того, что оно способствует накапливанию жира, оно провоцирует появление целлюлита и дряхлости кожи. Поэтому, если постоянно поддерживать фигуру в тонусе, следует отказаться даже от минимального потребления алкоголя.

Потребляемые калории

Количество потребляемых калорий должно сжигаться организмом за целый день, иначе не расходованная часть отложится в организме. Чтобы этого не произошло, достаточно рассчитать получаемое количество ккал и их расход. Например, если в организм поступает 1200 ккал, то это число должно быть расходовано на протяжении всего дня.

Клетчатка

Содержащаяся в овощах и фруктах клетчатка, способствует снижению веса благодаря чувству насыщения и отсутствию крахмала.

Витамины, макро- и микроэлементы

Ежедневный рацион должен быть не только дробным, но и полезным. В меню должны быть включены витамины, макро- и микроэлементы, необходимые для правильной работы организма и хорошего настроения. Ведь как всем известно, диетические продукты способны ускорить обмен веществ, вывести шлаки и токсины, а также стать «препятствием» к накоплению лишней жидкости.

Вода

На протяжении всего дня необходимо употреблять не менее 1,5 литров воды, чтобы предотвратить появление шлаков и токсинов, замедления обмена веществ.

Физические упражнения

Чтобы не возникало вопросов о том, как быстро убрать жир с живота и боков за неделю, необходимо уделять физическим упражнениям минимум 10-15 минут в день. Это может быть утренняя зарядка, кардио, вечерние пробежки, упражнения на тренажере, хулахуп и многое другое.

Красивая осанка

Расправленные плечи и прямая спина — первоначальный шаг на пути к плоскому животу и стройной фигуре. Красивая осанка поддерживает брюшные мышцы в тонусе, делая походку женщины (девушки) более грациозной, привлекательной и легкой.

Диета для уменьшения живота и боков на неделю

диета для уменьшения живота и боков на неделю

Чтобы добиться результата, нельзя сидеть на кресле перед компьютером, поедая очередную порцию фастфуда. Правильно составленная диета станет основой на пути к стройной и очерченной талии. Уменьшение живота и боков за одну неделю возможно при соблюдении дробного питания, отказа от сахара, жирной, жареной и соленой пищи, копчений, мучного и острого.

Диета должна подразумевать собой 5 разовое питание (3 основных потребления пищи и 2 перекуса) с промежутками между каждым приемом в 2-3 часа. Переедать нельзя, еду необходимо принимать по маленьким порциям, не забывая об энергетической ценности продуктов и калорийности. При появлении чувства голода необходимо пить чистую, не газированную воду без газа, зеленый чай без добавления подсластителей и сахара, кисломолочных напитков.

В диетическом питании на неделю должны быть включены минимум 3-4 продукта, которые ускоряют обмен веществ. Среди таковых: грейпфрут, корица, зеленый чай, орехи, зеленые овощи и фрукты, 2 приправы (карри и корица), нежирное мясо рыбы и птицы, овсяная каша, кисломолочные продукты и напитки с низким содержанием жира, фермерские яйца, растительные масла.

Примерное меню на 1 день

  • На завтрак

2 отварных яйца всмятку, 1 гречневый хлебец, 1 свежий помидор или огурец, 200 мл натурального йогурта или обезжиренного кефира.

  • Первый перекус

Кисель без добавления сахара, 50 г миндаля.

  • Обед

200 г любого нежирного мяса приготовленного на пару с гарниром в виде отварного риса или гречки.

  • Второй перекус

Зеленый чай без сахара или кофе, большое зеленое яблоко.

  • Ужин

Салат из свежих фруктов заправленный обезжиренным йогуртом, клюквенный морс.

Как убрать жир с живота и боков за неделю с помощью физических упражнений быстро?

как убрать жир с живота и боков за неделю с помощью физических упражнений быстро

Физические упражнения на брюшной и боковой пресс эффективны только в том случае, если нагрузки сочетаются с диетическим питанием и полным отказом от вредных привычек.

  • Пресс

15 повторений на брюшной пресс, по 5 раз на боковой.

  • Планка

Это упражнение напрягает сразу несколько групп мышц и очень хорошо подтягивает брюшную область. В начале тренировок необходимо простоять в планке 15 секунд, через неделю — 30 секунд и т.д.

  • Поднятия корпуса

В положении лежа поднимаем туловище, а потом опускаем. Повторение — 20 раз.

  • Хулахуп

Крутить обруч только на первый взгляд легко! На самом деле хулахуп очень тяжелый и может стать причиной образования синяков и кровоподтеков. Поэтому, чтобы не совершить простейших ошибок, достаточно прочесть инструкцию — тут.

Видео о том, как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю?

Прочитано раз: 221
За сегодня: 1