Диета БУЧ — один из вариантов похудения, предлагающий белково-углеводную пищу в меню на неделю. В отличие от альтернативных методик, эта рассчитана на сжигании жировых отложений и сохранении мышечной массы. Конечно лишний вес будет уходить не так быстро, зато без вреда для здоровья.

Содержание:

Описание диеты
Примерно меню на неделю диеты БУЧ
Диета БУЧ меню на неделю, советы по составлению рациона
Отзывы худеющих
Фото до и после похудения

Квалифицированные диетологи рекомендуют предпочесть «голодное» и «быстрое» похудение, обещающее быстрое избавление от лишних килограммов за короткий срок на правильное и безвредное. Диета БУЧ меню на неделю — как раз тот вариант, который сохранит необходимую для организма жидкость и мышечную массу.

Описание диеты

Перед тем, как приступить к описанию диеты необходимо охарактеризовать ее название. БУЧ — диета на неделю, меню которой предполагает белковую и углеводную пищу, чередующуюся между собой.

Методика похудения заключается в активном сжигании лишнего жира — гликогена, находящегося в мышечной массе и печени. Поэтому начало процесса начинается с ограничение потребляемых углеводов. Таким образом организм перестает получать «привычные» для него гликогены и начинает расходовать накопившийся запас. Однако, полностью исключать из рациона углеводы нельзя, иначе будет сгорать мышечная ткань, поэтому белковую пищу должна сменять углеводная.

Примерно меню на неделю диеты БУЧ

примерно меню на неделю диеты БУЧ

1 день — белковый

  • На завтрак: салат из овощей, 1 вареное яйцо, черный чай без сахара или свежевыжатый яблочный сок разбавленный водой на 40%.
  • Перекус: 1% творог со свежей зеленью.
  • На обед: рагу из курицы и овощей приготовленное на пару.
  • На ужин: отварное филе нежирной рыбы, 1 стакан обезжиренного кефира.

2 день — белковый

  • На завтрак — омлет с морепродуктами и свежей зеленью, 1% творог, кофе без сахара и молока, 1 стакан воды.
  • Перекус: протеиновый коктейль.
  • На обед: нежирная рыба приготовленная в духовке, овощной салат заправленный 1 ч. ложкой сметаны.
  • На ужин: 1 стакан ряженки, филе курицы приготовленное на пару.

3 день — белковый

  • На завтрак: диетический рецепт жульена с курицей и грибами, 1 стакан травяного чая без сахара, 1 стакан воды без газа.
  • Перекус: белковый салат из овощей, куриной грудки, яиц и кальмаров.
  • На обед: говядина на пару, грейпфрутовый сок.
  • На ужин: отварные кальмары, 1 стакан обезжиренного кефира или натуральный йогурт приготовленный в домашних условиях.

4 день — углеводный

  • На завтрак: овсянка на воде, один банан.
  • Перекус: гранат.
  • На обед: нежирное филе рыбы на пару, рис.
  • На ужин: салат из овощей, 1 стакан натурального йогурта или ряженки.

5 день — белково-углеводный

  • На завтрак: гречка, 1 вареное яйцо, кофе без добавления молока (сливок) и сахара.
  • Перекус: хлебец с тонким ломтиком сыра, 1 стакан кефира.
  • На обед: отварная говядина с рисом.
  • На ужин: творог со свежей зеленью, вода без газа, кальмары в сметанном соусе.

6 день — белковый

  • На завтрак: омлет с ветчиной, салат из овощей заправленный оливковым маслом, стакан обезжиренного молока, вода без газа.
  • Перекус: натуральный йогурт со свежими ягодами.
  • На обед: рагу из курицы и овощей приготовленное на пару.
  • На ужин: 1 стакан кефира, отварное филе индейки.

7 день — белковый

Меню диеты на 7 день точно такое же, как и в первый.

Диета БУЧ меню на неделю, советы по составлению рациона

Диетологи рекомендуют при составлении рациона на неделю учитывать не только суть диеты БУЧ, но и свой возраст, лишний вес и образ жизни. Количество потребляемых ежедневно калорий колеблется от 1200 до 1700 ккал. К примеру, для тех, кто хочет скинуть несколько килограмм и ведет активный образ жизни, может предпочесть меню на 1500-1700 ккал в день. Для сидячего образа жизни — 1200-1300 ккал, а для женщин в возрасте и тех, у кого наблюдаются проблемы со здоровьем, — не менее 1500 ккал.

Не рекомендовано полностью ограничивать себя в употреблении сладостей во избежание стрессов. Можно съесть 1 конфету «птичье молоко» раз в 2 дня. А вот от жирного, мучного и жареного рекомендовано воздержаться.

Отзывы худеющих

  • Марина, 21 год

Уже несколько раз меня выручала БУЧ. Лучшей методики похудения рассчитанного на неделю я для себя не нашла. Минус 3-4 кг за 7 дней — хороший результат!

  • Оксана, 30 лет

Ерунда, а не диета! Сидела 2 недели на БУЧ и скинула всего 1 кг.

  • Тамара, 19 лет

Меню диеты БУЧ на неделю в сочетании с йогой — очень эффективно! Мой результат — минус 5 кг.

Фото до и после похудения:

фото до и после похудения 1

фото до и после похудения 2

фото до и после похудения 3

Прочитано раз: 557
За сегодня: 1