К большому сожалению, большинство представителей сильного пола не следят за своей фигурой, предпочитая правильному питанию — всевозможные сладости, вредный фастфуд, жирную и жареную пищу. И это только половина проблемы, так как и физические нагрузки сводятся на нет, из-за лени, усталости и высокой самооценки.

Содержание:

Описание и суть
Причины лишнего веса и «трудовой мозоли»
Правила и особенности
Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для мужчин с простым рационом питания
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Отзывы с фото до и после

Фраза «это не живот, а трудовая мозоль!» — уже не новость, а обыденная данность, которую привыкли слышать окружающие из уст мужчин, потерявших былые формы. Хорошо, если все же в голове что-то «щелкает» и проблема встает ребром на начальной стадии, когда лишний вес колеблется в пределах 5-12 кг, а не возникает в следствии ожирения, зеркальной болезни и ощущением неполноценности.

Диета для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю — это простой и очень насыщенный рацион питания, позволяющий вкусно кушать, при этом медленно, но эффективно худея. Сбросить минус 5-6 кг накопившихся жировых отложений за 7 дней — задача, которую можно решить, соблюдая основные правила диетического питания. А главное из них — сбалансированное питание, включающее в себя сложные углеводы на завтрак, белок и углеводы в обеденное время, минимум углеводов на ужин.

Описание и суть

описание и суть

Как и любая другая низкокалорийная система питания, диета для похудения живота и боков для мужчин с простым рационом питания, меню которой предусматривает одну неделю, имеет свои преимущества, недостатки и противопоказания. Однако, если верить реальным отзывам, оставленных мужчинами на просторах Интернета, плюсов у метода все же больше…

Особенностью диеты является то, что она включает в себя не только завтраки, обеды и ужины, но и перекусы в промежутках между основными приемами пищи. Продукты питания в ежедневном рационе не дорогие, а блюда — простые, что сокращает время на готовку, экономит семейный бюджет и личное время. Кроме того, похудение легко сочетается с силовыми тренировками и утренней зарядкой, а содержащиеся в меню витамины и минералы насыщают организм, поддерживают хорошее настроение и бодрость на протяжении рабочего дня.

Причины лишнего веса и «трудовой мозоли»

причины лишнего веса и «трудовой мозоли»

Чтобы понять основную причину, необходимо ознакомиться с самыми популярными вариантами, научно доказанными в диетологии. Вот основные из них:

  • Неправильное питание, включающее в себя: жареную, жирную и острую пищу, сдобную выпечку, восточные сладости и кондитерские изделия, фастфуд (чипсы, картофель фри, чизбургер и т.д.), различные копчености, домашние заготовки (варенье, джем, соленья), алкогольные напитки (пиво, шампанское, коньяк, виски и т.д.), газировка (в том числе кока-кола, пепси, спрайт).
  • Сидячий образ жизни не позволяет сжигать поступившие в организм калории в полной мере. Поэтому не израсходованная жизненная энергия переходит в жировые отложения.
  • Иногда даже хобби может сказаться на наборе веса. Если верить статистике, то большинство мужчин во время просмотра матча любимой футбольной или хоккейной команды пропускают по бокалу пива, закусывая сухариками, копченой или вяленой рыбой.
  • Склонность к полноте тоже имеет место быть. Наследственность никто не отменял!
  • Проблема может возникнуть из-за неправильного обмена веществ и некоторых заболеваний.
  • Чтобы избежать появления живота и боков, диетологи советуют исключить из рациона высококалорийные продукты и напитки, которые не только ни приносят пользы, но и вредят организму.

Правила и особенности

правила и особенности

Меню на неделю диеты для похудения живота и боков рассчитанное для мужчин, предлагает не только простой рацион, но и определенные правила. Составлены они не просто так, а для того, чтобы спустя 7 дней каждый худеющий смог увидеть результат.

1) дневная норма калорий — 1700-1900 ккал;
2) перерыв между каждым приемом пищи — 2,5-3 часа;
3) за 30 минут до каждого завтрака, обеда и ужина, необходимо выпивать один стакан чистой негазированной воды;
4) утренняя зарядка обязательна, поэтому на ее выполнение выделено 5-10 минут;
5) 2 раза в неделю нужно посещать спортивный зал или ежедневно бегать;
6) мясные и кисло- молочные продукты должны быть «нежирными»;
7) сбалансированный рацион должен быть построен на сложных углеводах (злаки и каши).

Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для мужчин с простым рационом питания

меню на неделю: диета для похудения живота и боков для мужчин с простым рационом питания

Чтобы достичь хорошего результата, обязательно соблюдать расписанное ниже меню на каждый день беспрекословно, не меняя в нем продукты местами на свое усмотрение.

Понедельник

На завтрак: белковый омлет из 2 куриных яиц, один свежий помидор или огурец (на выбор), зеленый чай без сахара с 1 ч. ложкой меда.

Первый перекус: 200 мл 1% кефира.

На обед: отварная куриная грудка без кожицы.

Второй перекус: черный кофе с молоком, любой фрукт, кроме банана и винограда.

На ужин: гречневый суп на говяжьем бульоне, куриная тефтеля, кусочек вчерашнего хлеба.

Вторник

На завтрак: овсяная каша с кусочками свежих фруктов или рисовая с изюмом, свежевыжатый апельсиновый сок.

Первый перекус: 200 мл натурального йогурта со злаками.

На обед: кабачковые оладьи или отварная цветная капуста, филе рыбы приготовленное в мультиварке в режиме «пар», черный кофе на воде.

Перекус: нежирный кусочек мяса.

На ужин: овощи (помидоры, огурцы, капуста и листья салата).

Среда

На завтрак: тыквенный сок, одно отварное яйцо.

Первый перекус: 1/2 апельсина.

На обед: тушеная фасоль, салат «цезарь» 100 г.

Второй перекус: куриный бульон.

На ужин: салат из тертой свеклы и моркови, зеленый чай, одно яйцо.

Четверг

Утром: гречневая каша с обезжиренным молоком, 2 кусочка горького шоколада.

Перекус: стакан обезжиренного кефира.

В обеденное время: куриная отбивная, чернослив 50 г, черный чай с долькой лимона или тертым имбирем.

Перекус: греческий салат.

Ужин: 50 г любых орехов, 1/2 грейпфрута.

Пятница

Утром: салат с крабовыми палочками, белый чай без сахара.

Перекус: смузи.

В качестве обеда: овощной суп на курином бульоне, заправленный 1 ч. ложкой сметаны, 1 куриная котлета, хлебец с сыром.

Перекус: черный чай без сахара, один зефир.

Ужин: фруктовый салат с 1 чайной ложкой натурального йогурта.

Суббота

На завтрак: пшенная каша, 50 г черешни, черный чай с добавлением корицы.

Перекус: салат из свежих овощей и зелени.

На обед: гороховый суп, гречневые гренки.

Перекус: 100 г куриной грудки, черный чай.

На ужин: тыква запеченная в духовке с медом.

Воскресенье

На завтрак: 2 отварных куриных яйца, черный чай с лимоном и медом.

Перекус: обезжиренный творог с изюмом.

На обед: баклажаны с сыром в духовке, овощной суп.

Перекус: свежевыжатый сок или молочный коктейль.

Ужин: фруктовый салат, натуральный йогурт.

Отзывы с фото до и после

  • Виталий, 27 лет

Рекомендации хорошие и соответствуют действительности! Ведь именно из-за пива я набрал лишний вес, который в последствии скинуть стало «невозможным». Зная о своей проблемы, я с ней смирился, пока моя любимая жена не стала меня «цеплять». Тогда я и решил, доказать ей, что смогу преодолеть проблему, скинув набранные за 3 года килограммы. Диета для похудения живота и боков помогла мне в старте, за неделю я скинул 5 кг и не собираюсь останавливаться!

  • Дмитрий, 41 год

Все бы ничего, но живот и бока — это моя проблемная зона. Я как медведь, набравший лишний вес в преддверии зимней спячки. Поэтому стараюсь хотя бы 2 раза в год придерживаться простому рациону питания, предложенного в меню для мужчин. Эффект доказан лично мной, рекомендую!

  • Сева, 32 года

К сожалению, мне диета для похудения живота и боков не подошла из-за противопоказаний.

  • Владимир, 22 года

Хорошая диета, правда приходится отказаться на время от всего острого и любимого пива.

отзывы с фото до и после 1

отзывы с фото до и после 2

отзывы с фото до и после 3

Прочитано раз: 170
За сегодня: 1