Большинство представительниц прекрасного пола задаются вопросом, как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах. Поэтому наука диетология не стоит на месте, ежегодно предлагая варианты различного низкокалорийного рациона, отличающегося своей системой питания, правилами и количеством калорий.

Содержание:

Описание и суть
Важные правила, которые следует соблюдать
Список (таблица) разрешенных и запрещенных продуктов
В список разрешенных продуктов входят такие продукты, как
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю
В понедельник
Во вторник
В среду
В четверг
В пятницу
В субботу
В воскресенье
Секреты, которые помогут ускорить процесс похудения
Рецепты приготовления диетических блюд
Салат «Цезарь» с креветками
Томатный сок
Запеченная тыква
Греческий салат
Отзывы о похудении с фото до и после

Вот и диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, несмотря на свою новизну, уже имеет своих сторонников, которые проверили ее эффективность на себе и убедились в ее действенности.

По реальным отзывам и фото до и после, размещенных в сети Интернет, можно сделать вывод, что методика на кефире ничуть не уступает авторской диете Елены Малышевой, чья цена колеблется в промежутке 15-20 тысяч рублей. Однако, в отличие от нее, не менее действенная, но более экономная в финансовом плане. Кроме того, рецепты вторых блюд и горячего, позволяют готовить сразу на всю семью, а не только для одной себя.

Описание и суть

описание и суть

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, расписанное по часам, как рекомендует Малышева, подходит для женщин любого возраста. Поэтому даже после 40 и 50 лет безопасна и очень эффективна. Ее рацион на 7 дней состоит из сложных углеводов (содержащихся в фруктах, злаках и кашах), белка (кисло- и молочной пищи, в особенности натурального йогурта и кефира) и минимуме жиров. А это значит, что питание основывается на сбалансированной системе, активизирующей работе ЖКТ, влияющей на ускорение обмену веществ и метаболизм.

Основная суть диеты заключается в подсчете калорий, поэтому дневной лимит не должен превышать поставленную норму, т.е. 1200-1500 ккал, уровень может колеблется в зависимости от физической нагрузки, занятий спортом или сидячего образа жизни.

Ежедневно в качестве основного блюда предлагается обезжиренный кефир в сочетании с белковой пищи и углеводами, в которых содержатся витамины и минералы, отвечающие за работу внутренних органов, настроение, сытость и полноценный сон.

Важные правила, которые следует соблюдать

важные правила, которые следует соблюдать

Как и у любого другого метода похудения, у диеты для области живота и боков имеются свои правила, которые необходимо соблюдать на протяжении одной недели, как и примерное меню.

  • Сбалансированное питание

Большинство вариантов похудения представляют собой правильное питание, состоящее из необходимых для организма витаминов, микроэлементов и минералов. Вот и эта диета не исключение из правил. В составленном ниже меню только 35% жиров, остальное белки и углеводы. Поэтому заменять блюда по своему усмотрению нельзя.

  • Низкокалорийность

Употребляемые продукты должны быть низкокалорийными. Поэтому перед покупкой рекомендуется обращать внимание не на стоимость, а на содержание жира и количество ккал.

  • Подсчет калорий

Чтобы не запутаться и не скушать лишнего, желательно вести подсчет калорий. Количество потребляемых ккал, вес и название употребляемого напитка и блюда, нужно записывать в личный дневник.

  • Свежие овощи и фрукты

Чтобы насытить организм и ликвидировать недостаток витаминов, необходимо ежедневно кушать свежую зелень, фрукты и овощи. Даже в небольшом количестве, они полезны для полноценной работы всего организма, эмоционального настроения и молодости кожи.

  • Не есть после 18-00

В перечень обязательных правил входит такое ограничение, как «не есть после 6 вечера!».

Список (таблица) разрешенных и запрещенных продуктов

список (таблица) разрешенных и запрещенных продуктов

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю разрешает употреблять только низкокалорийные продукты. Однако, это вовсе не значит, что ежедневное меню будет однообразным, невкусным и голодным. При умении готовить и желании сбросить вес, можно худеть и кушать одновременно.

В список разрешенных продуктов входят такие продукты, как:

  • творог;
  • сметана;
  • кефир;
  • молоко;
  • каши (овсянка, гречка, рис, пшено);
  • нежирное мясо и рыба;
  • куриные яйца;
  • орехи;
  • свежие овощи и зелень;
  • фрукты (бананы и виноград только в небольшом количестве);
  • сухофрукты;
  • свежевыжатые соки;
  • смузи и молочные коктейли.

А вот исключить из рациона необходимо такую пищу, как: фастфуд, кондитерские изделия и восточные сладости, продукты содержащие крахмал, жирные и жареные блюда, острую консервацию и домашние заготовки.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Завтраки, обеды, ужины и перекусы, должны повторяться в одно и тоже время. Иначе, толку никакого не будет! Лучше всего, если начало дня начнется в 6-00 утра, а завтрак выпадет на 7-00. Таким образом за 1 час женщина успеет не только собраться на работу и выполнить гигиенические процедуры, но и уделить внимание физическим упражнениям на пресс и приседания.

В понедельник

Утром, после пробуждения: 2 отварных куриных яйца, свежевыжатый сок.

Перекус: хлебец с творогом или сыром брынзой.

В обеденное время: суп-пюре из брокколи, одна кабачковая оладушка приготовленная на пару, 50 г отварной куриной грудки.

Перекус: 200 мл обезжиренного кефира.

На ужин: 1/2 грейпфрута, кусочек запеченной тыквы.

Во вторник

На завтрак: рисовая каша с сухофруктами (желательно с черносливом), стакан био кефира.

Перекус: 200 мл обезжиренного молока.

На обед: гороховый суп с овощами и кусочками говядины, листья салата.

Перекус: 1/2 стакана обезжиренного кефира или йогурта со злаками.

На ужин: зеленое яблоко, зеленый чай с имбирем и коричной палочкой.

В среду

Утром, после пробуждения: овсяная каша с грецкими орехами, черный кофе с молоком без сахара.

Перекус: 200 мл обезжиренного кефира или молока.

На обед: смузи из свежих фруктов, овощной салат.

Перекус: отварное филе рыбы, чай каркаде без сахара.

На ужин: куриное яйцо всмятку, 100 г крольчатины или куриной грудки в отварном виде.

В четверг

На завтрак: красный свежий перец, куриное яйцо всмятку, несильно заваренный черный чай.

Перекус: 1/2 стакана 1% кефира.

На обед: мясо по-боярски, свежий помидор.

Перекус: несколько ягодок винограда, 50-70 г творога.

На ужин: 100 г креветок, запеченные баклажаны с сыром (не более 2 шт).

В пятницу

Утром: белковый омлет, один свежий огурец.

Перекус: 50 г черешни или клубники.

В обеденное время: салат «Цезарь» с креветками, заправленный оливковым маслом.

Перекус: 1 стакан обезжиренного кефира.

Ужин: постный борщ без мяса, кусочек вчерашнего хлеба с творожным сыром.

В субботу

Разгрузочный день, можно пить только воду и кефир. Последнее, не более 2 литров и только в 1% виде.

В воскресенье (выход из диеты)

На завтрак: творожная запеканка (1 кусочек), черный чай с молоком без сахара.

Перекус: греческий салат, клюквенный морс без сахара.

На обед: отварная говядина 100 г, 1 сладкий перец.

Перекус: куриный бульон.

На ужин: суп с гренками, 30 г твердого сыра, томатный сок.

Важно! Похудение категорически запрещено беременным женщинам и людям с хроническими и приобретенными заболеваниями в период обострения.

Секреты, которые помогут ускорить процесс похудения

1) За 1/4 часа до еды необходимо выпивать 200 мл негазированной питьевой воды, это ускорит пищеварение и поспособствует полноценному обмену веществ.

2) Кушать лучше по часам, чтобы завтраки выпадали на 7-00, первый перекус на 10-00, обед — на 13-00, второй перекус — на 16-00, а ужин на 17-30.

3) Кушать после 18-00 нельзя!

4) Овощные салаты можно заправлять только небольшим количеством оливкового масла, а фруктовый — натуральным йогуртом или маленькой ложечкой сметаны.

5) Сладости, даже в небольших количествах недопустимы. Поэтому, чтобы не было соблазна, лучше перетерпеть, чем сорваться на середине пути.

Рецепты приготовления диетических блюд

Диетическое питание не много отличается от классической кухни, поэтом готовить привычные блюда придется по-другому.

Салат «Цезарь» с креветками

Чтобы приготовить салатик на всю семью, понадобятся: 3-4 крупных помидора, сладкий красный перец, 300-400 г креветок, 100 г твердого сыра, листья салата, ржаные сухарики, оливковое масло.

1) Все ингредиенты, за исключением листьев салата и креветок, необходимо нарезать кубиками.
2) Креветки отварить, не много подсолив воду, остудить и очистить от панциря.
3) Листья салата нарезать соломкой так, чтобы получилась гармошка.
4) Все продукты перемешать и заправить оливковым маслом и отжатым чесноком.

салат «Цезарь» с креветками

Томатный сок

Чтобы приготовить томатный сок, необходимо обдать свежие помидоры кипятком, очистить от кожицы и пропустить в соковыжималке. Полученный густой сок перед употреблением необходимо развести кипяченой водой и не много подсолить.

томатный сок

Запеченная тыква

Запечь тыкву в духовке — не сложно, важнее вкусно ее подать. Для этого нарезанную на кусочки тыкву необходимо полить растопленным в микроволновке медом и только после этого запекать.

запеченная тыква

Греческий салат

Овощной салат со свежим лучком и сыром брынзой — любимое блюдо многих женщин из-за насыщенного вкуса, низкокалорийности и простоты приготовления. Для того, чтобы его приготовить, необходимо нарезать овощи и сыр кубиками, зелень мелко нашинковать, лук нарезать кольцами. Все перемешать и заправить оливковым маслом.

греческий салат

Отзывы о похудении с фото до и после

  • Татьяна, 38 лет

Диета для похудения живота и боков мне понравилась! Уже за неделю я стала стройнее и похудела на 4 кг. Поэтому рекомендую!

  • Марина, 19 лет

Мне не понравилось меню на неделю, нет сладостей никаких. Уж лучше придерживаться методики Кристины Агилеры.

  • Любовь, 56 лет

Долго искала диету, которая подойдет для моего возраста (после 50 лет) и проблемных зон, но ничего эффективного долго не встречала. Единственно, что оказалось хорошим средством, диетическое меню рассчитанное на похудение в области живота и бедер. За неделю помогло распрощаться с 5 кг лишнего веса, а за 14 дней похудеть на 9 кг 600 г.

  • Злата, 24 года

Ерунда все эти диеты, лучше худеть с помощью косметических процедур, таких как: обертывания пищевой пленкой или душ Шарко.

  • Влада, 22 года

Мне очень понравилась диета для похудения живота и боков для женщин. Благодаря меню на неделю я похудела на 3,5 килограмма, оставаясь при этом в хорошем настроении.

  • Варвара, 32 года

Я сочетала эту диету с физическими упражнениями. Эффект был, но не большой.

  • Марьяна, 31 год

Прежде чем попробовать эту систему похудения, предварительно устройте себе несколько разгрузочных дней и почистите организм от шлаков и токсинов. Это позволит добиться лучшего результата. По себе скажу, что таким образом я похудела на 7 кг.

  • Наташа, 18 лет

Я избавилась от жира на боках только благодаря упражнениям на пресс. Поэтому не считаю, что похудение хоть как-то помогает.

  • Евгения, 44 года

Диета не очень понравилась, хоть с помощью нее я и похудела. Тяжело было придерживаться строгому меню, в котором отсутствуют мои любимые шоколадные конфеты и зефир.

  • Даша, 49 лет

Попробуйте лучше молочную диету на 7 дней, от нее хотя бы эффект есть!

  • Мария, 43 года

Пробовала и травяные чаи, ягоды годжи, слабительные средства и даже пластыри для похудения, но помогла только эта диета. Несмотря на ограничения, придерживалась я ей на протяжении 30 дней (месяца). И хочу сказать, эффект есть, и он очень заметен. Минус 15 кг, а бедра и вот стали намного тоньше.

  • Елизавета, 51 года

Девочки, оставьте все диеты! Любите себя такими, какими вы выросли! Не травите свой организм!

  • Ульяна, 25 лет

Если за собой не следить, то можно в чудище превратиться…поэтому как только вижу, что набрала лишний вес, стараюсь придерживаться данному рациону.

  • Тамара, 20 лет

Еще раз убеждаюсь, что диеты на основе молочных продуктов и белковой пищи — самые эффективные и действенные. Сравниваю на основе той же диеты Джоли и кефирной.

  • Катрин, 41 год

Не знаю, почему многие осуждают эту диету. Меню подобрано правильно, содержит минимум жиров и максимум белков и сложных углеводов.

  • Игорь, 29 лет

Как профессиональный тренер заявляю, что не существует такой диеты, чтобы похудеть в области живота и боков. Для того, чтобы сделать фигуру точеной, нужно делать физические упражнения на пресс и талию, такие как: планка, велосипед, мостик и т. д. Также важным пунктом является утренние пробежки и правильное питание, построенное на злаках, белке и сложных углеводов.

  • Валентина, 30 лет

Чтобы добиться хотя бы небольших результатов, необходимо соблюдать диету минимум месяц, сочетая диетическую систему питания с упражнениями и хулахупом.

Вывод: диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю в сочетании с физическими упражнениями очень эффективна. Поэтому, если хочется добиться заметных результатов и упругой кожи, необходимо вкладывать как можно больше сил и времени на себя любимую.

Прочитано раз: 448
За сегодня: 1