Большинство людей, которые склонны к набору лишнего веса, хотя бы раз выбирали подходящее для себя диетическое питание. Однако, как показывает статистика, идеальный вариант может составить только при очном приеме диетолог, который ознакомлен с образом жизни пациента, его гормональным фоном и хроническими заболеваниями.

Содержание:

Описание и основные принципы диеты яйца и апельсины
Диета яйца и апельсин, примерное меню на 4 недели
1 неделя
2 и 3 неделя
4 неделя
Список разрешенных продуктов, которые можно включить в меню
Запрещенные продукты, список
Диета яйца и апельсин 4 недели, рецепты
Отзывы и результаты

Поэтому если и выбирать, то либо индивидуальный рацион или универсальное меню, которое подходит людям с разными особенностями, группой крови и даже возрастным фактором. Диета яйца и апельсины 4 недели — это как раз тот вариант, которые предусматривает в своем рационе только продукты натурального растительного и животного происхождения. Примерное меню, которое проверено на практики многими худеющими, можно менять по дням, заменяя завтраки, обеды и ужины по своему усмотрению.

Описание и основные принципы диеты яйца и апельсины

описание и основные принципы диеты яйца и апельсины

Диетический рацион питания предусмотренный на 4 недели, рассчитан на медленное, но очень эффективное похудение, безопасное для здоровья как мужчины, так и женщины. Куриные яйца входят в рацион практически каждого человека с детского возраста, из-за высокого содержания белка, более 10 макро- и микроэлементов, витамины группы А, В и D, а также холлин (вещество предотвращающее отложение холестерина на стенках сосудов). Цитрусовые тоже очень полезны и рекомендованы для укрепления иммунитета. Содержащийся в апельсинах витамин С, помогает организму защититься от простудных и инфекционных заболеваний, а витамины группы В и Е — способствуют нормальному функционированию всех внутренних органов и нормализации желудочно-кишечного тракта. Также во фруктах содержатся необходимые для внешнего вида минералы.

В сочетании, эти два продукта становятся «кладовой» энергетической ценности и поддерживающим материалом. Диета яйца и апельсины 4 недели — это сбалансированная программа питания, включающая в себя трехразовое питание, которое помогает насытиться и не оставаться голодным в промежутках между приемами пищи.

За 1 месяц худеющий теряет примерно 8-10 кг накопившегося подкожного жира, который скапливается за разные промежутки времени в следствии не правильного питания, сидячего образа жизни, периода беременности и родов. Однако, если необходим более голодный вариант, то лучше предпочесть диету Мишеля Монтияка, составленную по таблице гликемических индексов.

Диета яйца и апельсин, примерное меню на 4 недели

диета яйца и апельсин, примерное меню на 4 недели

Подробный рацион включает в себя завтраки, обеды и ужины, а также список разрешенных и запрещенных продуктов.

1 неделя

Первая неделя предусматривает одинаковые завтраки, т.е. 1 куриное яйцо приготовленное в любом виде, 1/2 апельсина и не крепко заваренный чай без сахара. Обеды и ужины — различны, их можно менять по дням в зависимости от вкусовых предпочтений.

  • Первый день

На обед: 1 гранат или 2 больших зеленых яблока, минеральная вода без газа.
На ужин: 150 г любого нежирного мяса или рыбы приготовленного в отварном виде, 1 ч. ложка 10% сметаны.

  • Второй день

На обед: кусочек курицы без кожицы приготовленный на пару.
На ужин: салат из помидоров и огурцов, 1 хлебец или кусочек вчерашнего хлеба.

  • Третий день

На обед: томат среднего размера, кусочек рыбы приготовленный на пару, зеленый чай.
На ужин: листья салата (в любом количестве), 200 г нежирной говядины приготовленной в духовке в фольге под сметанным соусом.

  • Четвертый день

Разгрузочный день включает в себя завтрак, а остальные приемы пищи заменяются на обильно питье без сахара (чай, кофе, обезжиренный йогурт или кефир).

  • Пятый день

На обед можно употреблять любые овощи приготовленные на пару, запеченные яблоки и фрукты. Вечером — только 2 апельсина или мандарина.

  • Шестой и седьмой день

Любое меню из вышеперечисленных.

2 и 3 неделя

Примерное меню на вторую и третью неделю практически идентично с рационом первой, однако отличительной чертой являются завтраки. В течении последующих 14 дней разрешается кушать 2 яйца в двух видах: омлет или сваренном вкрутую, а также половина апельсина и грейпфрута.

4 неделя

Завершающая неделя идентична первой. Единственное, что можно изменить, так это обеды и ужины.

Список разрешенных продуктов, которые можно включить в меню:

  • любые цитрусовые;
  • куриные яйца;
  • любой кофейный напиток без добавления сахара, чья калорийность не превышает 100 ккал;
  • зеленый чай;
  • компоты из сухофруктов и свежих фруктов;
  • любые фрукты за исключением бананов и винограда;
  • обезжиренный творог;
  • овощи в свежем виде и приготовленные на пару;
  • любая зелень;
  • горький шоколад (не более 2 маленьких кусочков 1 раз в неделю).

Запрещенные продукты, список:

  • сладости;
  • мучное;
  • сахар;
  • бананы и виноград;
  • жирные кисло и молочные продукты;
  • любые колбасы;
  • жирные бульоны;
  • острое и копченое;
  • продукты в которых содержится крахмал;
  • любые масла.

Диета яйца и апельсин 4 недели, рецепты

Уникальных рецептов приготовления особенных блюд для яично-апельсиновой диеты нет! Достаточно употреблять продукты в сыром, отварном и пареном видах. Однако, чтобы мясо было сочным и ароматным, диетологи рекомендуют готовить его в фольге, предварительно маринуя в обезжиренном кефире или 10% сметане, свежей зелени.

Отзывы и результаты

  • Зарина, 29 лет

Я просидела на диете яйца и апельсин 2 недели, а потом сорвалась из-за постоянного чувства голода. Мне это питание показалось изнуряющим и очень голодным. Вес конечно ушел, но здоровье дороже! У меня в заключительные дни на фоне такого меню кружилась голова.

  • Юлианна, 37 лет

Эта диета очень выручает после праздников и продолжительных семейных застолий (в том числе и летних шашлыков). За 4 недели вес уменьшается примерно на 12 кг, а кожа выглядеть подтянутой и не обвисшей.

  • Екатерина, 40 лет

Яйца и апельсин — идеальный вариант даже для подростка. При правильном соблюдении и точных промежутках между приемами пищи, чувства голода практически нет. Кроме того, по эффективности она не уступает диете Елены Малышевой, цена которой превосходит мой месячный доход.

Прочитано раз: 137
За сегодня: 1