К сожалению, ни каждый человек может похвастаться стройной фигурой, соответствующей индексу массы тела. Генетическая предрасположенность к идеальным параметрам если верить статистике встречается только у каждого 100 человека, остальным приходится поддерживать форму с помощью диетического питания, ограничений в употребление некоторых продуктов и физических нагрузок.

Конечно, есть и те, кто предпочитает воспринимать себя такими как есть, — правда их меньшинство.

Выбор «своего» похудения начинается с подбора подходящего рациона и составления меню, а также регулярных тренировок, повторяющихся несколько раз в неделю. Среди распространенных диет можно увидеть методику Аллы Борисовны Пугачевой, Гербалайф, а также уникальную систему от французского диетолога Мишеля Монтияка. И если первые два варианта подойдут даже ленивым худеющим, то диета Монтияка таблица гликемических индексов подойдет исключительно стремительным женщинам и мужчинам, которые не боятся преодолевать трудности на пути к своей цели.

Диета Монтиньяка таблица гликемических индексов, описание

диета Монтиньяка таблица гликемических индексов, описание

Суть диеты Мишеля Монтияка заключается в ограниченном списке продуктов, которые входят в состав таблицы гликемических индексов. Весь смысл заключается в том, чтобы уровень сахара в потребляемой еде и напитках не превышал суточной нормы. В таблице перечень продуктов разделен на два типа: нужные (полезные) и вредные. К списку плохих можно отнести следующие: свежую выпечку, картофель в жареном виде, алкоголь, газированные напитки, орехи и сладости.

В список полезных вошли продукты с низким и средним гликемическим индексом: свежие фрукты, овощи и ягоды, растительные зерна, лапша приготовленная на основе твердых сортов пшеницы, молочные продукты без содержание «кислинки», соевые продукты, некоторые виды орехов и грибов, твердый шоколад, мюсли и т.д. Несколько раз в неделю позволено употреблять несколько продуктов указанных в списке высоко гликемического индекса.

Диета Мишеля Монтиньяка, меню как составить?

Составить правильное меню на неделю проще простого! Достаточно питаться несколько раз в день, выбирая продукты и напитки исключительно по таблице составленной автором. А уровень гликемических индексов позволит определить, сколько продуктов того или иного типа можно будет потреблять ежедневно. Низкий уровень — ежедневно, средний — раз в 1-2 дня, высокий — только несколько раз в неделю.

Курс похудения делится на 2 типа. Первый рассчитан на сжигания лишнего веса и накопленных жировых отложений, второй — на поддержании установившегося веса. Поэтому вначале необходимо выбирать продукты исключительно с индексом ниже 50, а после постепенно увеличивать.

Примерное меню диеты Монтиньяка по таблице гликемических индексов на 1 день

Завтрак: натуральный йогурт, кофе с молоком без сахара, 1 вареное яйцо.

Перекус: 1 стакан молока.

Обед: салат из помидоров, огурцов и 1/2 плавленого сырка, заправленного лимонным соком, 1 кусочек нежирной рыбы приготовленной на пару, зеленый чай без сахара.

Перекус: 200 мл куриного бульона.

Ужин: овощной суп, 1 яблоко или груша.

Таблица гликемических индексов диеты Мишеля Монтиньяка, фото

Ниже на фото продемонстрированы таблицы с гликемическим индексом, разделенные на отдельные подкатегории.

  • Молочные продукты, фото

молочные продукты, фото

  • Мясные продукты, фото

мясные продукты, фото

  • Овощи, фото

овощи, фото

  • Фрукты и ягоды, фото

фрукты и ягоды, фото

  • Зерновые продукты и изделия из муки, фото

зерновые продукты и изделия из муки, фото

  • Напитки, фото

напитки, фото

  • Жиры, масла и соусы

жиры, масла и соусы

  • Таблица гликемического индекса, фото

таблица гликемического индекса, фото

Прочитано раз: 99
За сегодня: 1