Проблема лишнего веса на протяжении всей жизни беспокоит не только женщин, но и мужчин. Поэтому современная диетология не стоит на месте, предлагая различные варианты решения в не простой ситуации. Среди самых популярных: физические упражнения, активный образ жизни, БАДы, всевозможные рационы и диетическое меню, рассчитанное на определенный срок (от нескольких дней до 2 недель). Вот и диета на 1200 калорий в день, предусматривающее меню на неделю, помимо того, что эффективна, походит всем без исключения и не имеет противопоказания на употребления определенных блюд. Все потому, что меню предусматривает собой примерный рацион, позволяющий менять продукты по своему усмотрению, укладываясь в дневную норму ккал.

Содержание:

Описание и особенности похудения
Как составить меню из простых и доступных продуктов
Продукты, список и таблица калорийности
Диета на 1200 калорий в день, примерное меню
Меню на 1 день
Меню на неделю (7 дней)
Меню на месяц
Реальные отзывы + фото до и после похудения
Видео

Диета рассчитанная на 1200 калорий в день с меню на месяц, неделю или день, как и любая другая, наиболее эффективна в сочетании с ежедневной нагрузкой (зарядкой, утренним бегом, хулахуп). Поэтому если необходимо похудеть за короткий срок, достаточно соблюдать простые, но действенные советы:

1) выбирать продукты по таблице (смотрите ниже) и готовить в домашних условиях;
2) не выходить за пределы нормы;
3) не есть после 18-00;
4) забыть о вредных привычках: курении, алкоголизме;
5) вычеркнуть из меню фастфуд, сдобную выпечку, сладости, жирную и жареную пищу, домашние заготовки на зиму, любую консервацию, перченые продукты, продукты содержащие крахмал и большой процент углеводов.

Описание и особенности похудения

описание и особенности похудения

В отличие от большинства низкокалорийных диет, меню на 1200 калорий подходит практически всем, за исключением беременных женщин и людей с хроническими и приобретенными заболеваниями. Поэтому, если худеющий сомневается в том, можно ли ему худеть по этой методики или нет, то лучше заранее посоветоваться с доктором.

Для сбалансированного рациона необходимо выбирать только полезные завтраки, обеды, ужины и перекусы, которые будут содержать не только витамины, но и минералы. Кальций, железо, калий, фосфор, цинк — только часть того, что необходимо для полноценной работы внутренних органов, кровообращения, нервной системы и головного мозга.

Вредные продукты следует заменить на полезные, а сладкие напитки и газировку — на свежевыжатые соки, зеленый и белый чай, кофе без сахара и воду. Таким образом из организма выйдут вредные шлаки и токсины, лишний вес сойдет на нет, кожа подтянется и станет более упругой

Диетологи рекомендуют придерживаться следующей формуле при составлении ежедневного меню: жиры 25% + белки 25% + углеводы 50%.

Как составить меню из простых и доступных продуктов?

как составить меню из простых и доступных продуктов

Составить меню на неделю по диете рассчитанной на 1200 калорий проще простого! Главное помнить о том, что меню должно предусматривать собой 5 разовое питание: завтрак, обед, ужин и два перекуса в промежутках между основными приемами пищи. А чтобы на протяжении всего дня не мучило чувство голода, а процесс похудения ускорился, обязательно выпивать не менее 2-х литров воды за один день.

Продукты, список и таблица калорийности

Продукты                                                                                                          Количество ккал

овсянка, 100 г                                                                                                                             250
куриное яйцо                                                                                                                                80
бутерброд с вареной колбасой около                                                                                  200
бутерброд с копченой колбасой около                                                                               250
бутерброд с твердым сыром около                                                                                      220
зерновой творог с малым % жира                                                                                        180
кружка питьевого йогурта около                                                                                          150
средний банан                                                                                                                             115
зеленое яблоко                                                                                                                            от 35-до 60
гречневая крупа в сыром виде                                                                                               145
макароны твердых сортов                                                                                                       145
куриный бульон 200 мл                                                                                                             70
куриная грудка на пару, 100 г                                                                                                100
филе семги в духовке, 100 г                                                                                                      90
1 сарделька или сосиска более                                                                                                200
овощной салат заправленный оливковым маслом                                                          150
1 столовая ложка сметаны                                                                                                        до 50
молоко, 200 мл                                                                                                                             140
3 кусочка горького шоколада                                                                                                  120
винегрет, 100 г                                                                                                                              125
1 чайная ложка меда                                                                                                                    38
свежевыжатый апельсиновый сок, 200 мл                                                                           50
мармелад, 1 шт около                                                                                                                   35
1 шоколадная конфета — читать тут

Диета на 1200 калорий в день, примерное меню

диета на 1200 калорий в день, примерное меню

Чтобы облегчить задачу худеющих, диетологи предлагают несколько вариантов низкокалорийной диеты, рассчитанной на нужное количество калорий. В них содержатся необходимые для каждого организма витмины, микро- и макроэлементы, отвечающие за функционирование внутренних органов, эмоциональное состояние и гормональный фон.

Меню на 1 день

Для тех, кто не хочет худеть, а просто решил устроить для своего организма разгрузочный день, идеально подойдет рацион разбитый на 6 приемов пищи в равных долях (примерно по 220 ккал каждый).

Утром: овсянка 35 грамм (около 110 ккал) приготовленная на воде, зеленый чай с медом (50 ккал), зеленое яблоко (45 ккал). Всего — 205 калорий.

Второй завтрак: 70 грамм творога с малым процентом жира (150 ккал), кофе с молоком (50 ккал). Всего 200 калорий.

На обед: борща с мясом курицы (200 г — 147 ккал), зеленый чай — 10 ккал, 1/2 апельсина — 30 ккал. Всего — 187 ккал.

Второй обед: отварное яйцо (80 ккал), яблочный сок из 2 яблок — 100 ккал, 1 мармеладка — 30 ккал. Всего — 210 ккал.

Первый ужин: куриная грудка 150 г — равно количеству грамм, 1/2 молока — 70 ккал. Всего — 220 ккал.

Второй ужин: 200 мл 1% кефира — около 100 ккал.

Меню на неделю (7 дней)

Расчет грамм и калорийность остается за худеющим. Главное, чтобы дневная норма не превышала 1200 калорий.

В понедельник

  • куриное яйцо всмятку, черный кофе с ложечкой меда;
  • банан;
  • овощное рагу приготовленное на пару, кефир;
  • скумбрия 1 кусочек, яблочный сок разбавленный водой;
  • фруктовый салат или морепродукты;
  • 200 мл натурального йогурта.

Во вторник

  • вчерашний хлеб с подушкой в виде творожного сыра;
  • апельсиновый или яблочный сок;
  • банан;
  • овощной суп на курином бульоне;
  • винегрет;
  • молоко.

В среду

  • молочный коктейль на основе банана и молока;
  • творог обезжиренный;
  • гречка на воде с сухофруктами;
  • зеленый или белый чай.

В четверг

  • овсянка с орехами;
  • рис приготовленный в мультиварке в режиме «пар»;
  • тыквенный сок;
  • натуральный йогурт или кефир;
  • пшенная каша.

В пятницу

  • куриная грудка;
  • куриное яйцо;
  • суп из шампиньонов с овощами;
  • черный чай с медом;
  • абрикос;
  • сырники.

В субботу

  • вареники;
  • тыква приготовленная в духовке;
  • бутерброд с творогом;
  • молоко или чай.

В воскресенье

  • банан;
  • смузи;
  • листья салата;
  • свежие овощи;
  • кофе и белый чай;
  • куриная грудка;
  • черный хлеб.

Меню на месяц

Чтобы добиться хорошего результата, не навредив при этом организму, нужно ежедневно употреблять полезные продукты, а иногда разрешать себе сладости. При этом не обязательно отходить от диетического питание, достаточно просто заменить один из приемов пищи (желательно в утренне время) на вкусные, но не сильно вредные сладости: кунжутную халву, мармелад, зефир, тульский пряник, горький шоколад.

В качестве перекусов лучше выбирать овощи, свежую зелень и фрукты, а в качестве завтраков, обедов и ужинов, приведенное ниже меню.

На завтрак

  • любая каша приготовленная на воде без добавления сахара, сухофруктов, орехов. В качестве сласти
  • можно добавить 1 чайную ложку меда;
  • куриное яйцо в отварном виде;
  • манная или творожная запеканка, приготовленная по диетическому рецепту;
  • твердый сыр с малым % жира;
  • бананы, яблоки, апельсины;
  • свежевыжатые соки.

На обед

  • куриный бульон;
  • овощные супы;
  • постный борщ;
  • овощное или мясное рагу;
  • рыбное филе приготовленное в духовке;
  • сырники или вареники.

На ужин

  • любые запеканки из цветной капусты, брокколи и кабачков;
  • свежевыжатый сок;
  • зеленый чай;
  • куриная печень;
  • куриное суфле;
  • кефир.

Реальные отзывы + фото до и после похудения

Как и любая другая диета, меню на 1200 калорий имеет не только положительные, но и отрицательные и нейтральные отзывы. Однако, первых все же встречается больше!

  • Диана, 26 лет

Мне такое похудение порекомендовала диетолог с 25 летним стажем. До этого ни одна диета не помогала…а после 2 недель проведенных на 1200 ккал, результат не заставил себя долго ждать — минус 6 кг.

  • Василиса, 34 года

Какие отзывы я только не слышала о рационе на подсчете калорий. Однако, мне ни одна из них не помогла, а лишь довела до истощения.

  • Марго, 42 года

Я составляла меню и подсчитывала калории по специальной таблице. Утром старалась употреблять творог, куриные яйца и апельсины, на обед — горячее, а вечером — легкие продукты. В общей сложности количество калорий за один день не превышало 1200-1300 ккал. Итоговый результат — за 14 дней минус 4 кг.

реальные отзывы + фото до и после похудения 1

реальные отзывы + фото до и после похудения 2

реальные отзывы + фото до и после похудения 3

реальные отзывы + фото до и после похудения 4

Видео

Прочитано раз: 995
За сегодня: 2