Стройное подтянутое тело, мечта каждой девушки. Изнурительные часы тренировок позади и вот стрелка весов приближается к намеченной цели. Все отлично и все не зря пройдено. Однако остается еще один самый последний момент, который спортсмены называют сушка тела.диета сушка тела 1 фото

Содержание:

Что же это такое и почему такое название?
Какие принципы можно считать главными
Питание во время сушки
Особенности сушки
Особенности меню

Что же это такое и почему такое название?

Сушкой принято называть особый комплекс упражнений, в сочетании с определенной диетой для уменьшения подкожного жира.диета сушка тела 2 фото
Есть также такое понятие как сушка тела для мужчин, она несколько иная, нежели для женщин, но общие принципы просматриваются. Итак, давайте рассмотрим особенности такого понятия как диета сушка тела для девушек, меню на неделю при желании также можно составить.

Какие принципы можно считать главными

Основная задача такой диеты и комплекса упражнений направлены на устранение излишней прослойки подкожного жира в медленных темпах. Это позволит не набрать сброшенные килограммы после окончания диеты. А ведь часто худеющие сталкиваются с этой проблемой, когда вес возвращается и даже становится еще больше.диета сушка тела 3 фото
Важно уменьшить количество углеводов в меню, тем самым будет создан углеводный голод. Многие знают, что жир откладывается благодаря поступлению в организм в избыточном количестве глюкозы или сахаров. Отказываясь от повышенного количества углеводов употребляемых в пищу, организм учится сам расщеплять жиры. Это необходимо для получения организмом достаточного количества энергии.
Отличие между мужской и женской сушкой заключено в количестве употребления растительных масел, женщинам допустимо употреблять их больше.

Питание во время сушки

питание во время сушкиГлавный принцип это отсутствие голода, на это направлена диета сушка тела для девушек, меню на неделю рассчитывается самостоятельно. Однако нельзя изнурять себя тренировками и при этом голодать. А вечером набрасываться на разрешенное количество продуктов, съедая все за один присест. Пищу нужно употреблять небольшими порциями, дробно, разделяя ее на протяжении дня.
Не рекомендуется проводить сушку тела чаще, чем два раза в год, поскольку диета при сушке довольно жесткая и можно нанести, таким образом, вред своему организму, нарушив обмен веществ.
Чтобы результатом похудения не стала дряблая, обвисшая кожа, диету нужно сочетать с интенсивными специальными упражнениями.
Есть запрещено за два часа до начала тренировки. Это приведет к тому, что организм начнет тратить энергию, черпая ее из собственных запасов, таким образом, тело будет худеть.

Особенности сушки

Диетологи рекомендуют проводить сушку на протяжении трех месяцев, разбивая ее на три равнозначных этапа. За это время из меню нужно полностью исключить простые углеводы.особенности сушки

  1. Этап: За это время можно употреблять в пищу продукты, содержащие углеводы только до 12 часов дня. После полудня пища должна быть преимущественно белковой и из медленных углеводов, лучше отдать предпочтение овощам.
  2. Этап: Порции употребляемых углеводов до обеда становятся еще меньше, в то время как количество продуктов, содержащих белок увеличивается.
  3. Этап: Это самое сложное время, его продолжительность от 3 до 4 недель.

Особенности меню

  • Необходимо исключить из рациона вредные продукты, которые способствуют накоплению и отложению жира. А именно, речь идет о сладком и мучном, животных жирах и жареных, копченых блюдах, также под запретом консервированные продукты.
  • Из рекомендуемых продуктов хочется отметить яйца, их можно готовить и кушать в любом виде, но только белок, желток должен быть исключен.
  • Из мяса рекомендуется курица, филе, лучше в отварном или запеченном виде, можно кушать говядину.
  • Из морепродуктов разрешено мясо кальмара.
  • Из кисломолочных продуктов приветствуется кефир.
  • В рационе обязательно должны быть овощи, лучше отдать предпочтение капусте, помидорам, огурцам, свежей зелени.
  • Диетологи рекомендуют добавлять в пищу отруби, овсяные предпочтительнее.
  • Соль, этот продукт стоит строго ограничивать в своем меню, начиная с первого этапа диеты. И если на первом этапе потребление соли должно быть ограничено, то на втором и третьем этапе нужно постараться ее практически исключить из своего рациона. Люди привыкли пересаливать многие блюда. Однако это совершенно не полезно для организма, более того, может даже нанести вред. Ограничив потребление соли, а потом, вернувшись к обычному потреблению, можно почувствовать, насколько сильно мы пересаливаем пищу. Обычно организму человека хватает того запаса солей, что находится в составе овощей. Именно для этого и создана диета сушка тела для девушек, меню на неделю позволит откорректировать прием полезных продуктов и исключить вредные для здоровья.особенности меню

Сушку можно назвать сложным испытанием и жесткой диетой, но выдержав ее можно рассчитывать на обретение красивого тела, без лишнего жира.

Прочитано раз: 120
За сегодня: 1