Жировые отложения скопившиеся за счет сидячего образа жизни и не правильного питания сами собой не рассосутся. Поэтому чтобы от них избавиться, придется хорошенько «попотеть», выбрав для себя один из подходящих вариантов тренировок. Гимнастика для похудения живота и боков в домашних условиях подойдет для представительниц прекрасного пола, которые стесняются записаться в спортивный зал, не имеют достаточного количества свободного времени (бизнес-леди, мамочки в декрете), а также боятся потратить лишнюю сумму на то, что впоследствии прогорит.

Содержание:

Какому питанию необходимо придерживаться
Упражнения в качестве разминки перед тренировкой
Гимнастика для похудения живота и боков в домашних условиях, упражнения
Заминка после нагрузки, 5 действенных упражнений
Реальные отзывы
Домашняя гимнастика для похудения живота и боков, видео
Фото до и после

Вроде бы, не сложно догадаться, что самыми эффективными упражнениями являются «планка» и качание пресса. Однако, даже они будут бесполезны, если не сочетать физическую нагрузку с диетическим питанием. Иначе произойдет не поправимое, мышцы накачаются, но результата не будет видно из-за подкожного жира, располагающегося сверху.

Итак, какая гимнастика для похудения выполненная в домашних условиях поможет избавиться от живота и боков? Узнаем сегодня!

Какому питанию необходимо придерживаться?

какому питанию необходимо придерживаться

Помимо постоянного выполнения эффективных упражнений, способствующих похудению в области талии, необходимо правильно питаться. В-первую очередь необходимо позаботиться о режиме, разделяющим употребление пищи не только по частям, но и времени. Диетологи советуют составить график, в котором будет расписано меню на каждый день, калорийность и энергетическая ценность каждого потребляемого продукта и блюда, а также время по часам. Например, завтрак — 8-00, перекус — 10-00, обед — 12-00, второй перекус — 14-00, ужин — 17-18-00, 1 стакан кефира или воды — 20-00.

Очень важно сократить калорийность потребляемого рациона минимум на 500-600 ккал. Тогда помимо потребляемой энергетической ценности, организм начнет использовать запасы подкожного жира, который ждал своего часа на «голодные» времена.

Как уже упоминалось выше, время между приемами пищи должно равняться 2-3 часам, а употребление воды должно ровняться не меньше 1,5 литров в день. Тогда чувство голода не возникнет, а обмен веществ ускорится.

Чтобы получить скорейший результат в похудении, необходимо не только сочетать между собой диету (например, средиземноморское меню Елены Малышевой) и упражнения рассчитанные на «появление» талии. Также необходимо беспрекословно выполнять правила потребления пищи и частоту занятий (не менее 3 раз в неделю).

Из ежедневного питания следует исключить следующие продукты: сладкое (конфеты, леденцы, халву и т.д.), жирное и жареное, копченое и острое, сильно соленое, овощи и фрукты красного цвета.

Упражнения в качестве разминки перед тренировкой

упражнения в качестве разминки перед тренировкой

Перед тем, как приступить к гимнастике для похудения живота и боков в домашних условиях, необходимо хорошенько размяться. Такая тактика поможет настроить организм на физические нагрузки, предохранит связки от растяжек, а суставы — от возможных травм.

  • На плечи

Наверняка многие помнят школьные упражнения, которые выполнялись на уроках физкультуры. Спина на ширине плеч, руки обхватывают плечи, движения повторяют круговые движения по 15 раз в каждую сторону (вперед и назад).

  • На плечи и грудь

Руки соединяются между собой так (ладонь к ладони, локоток к локотку), чтобы уровень локтей был напротив грудной клетки. На вдохе руки соединены, на выдохе — расходятся между собой.

  • Для мышц спины

Это упражнение тоже позаимствовано из школьной программы. Ноги на ширине плеч, спина расправлена, руки на талии. На выдохе тянем руки к полу или бокам, на вдохе — возвращаемся в начальную позицию.

  • Для тазобедренных суставов

Махи ногами великолепно подходят в качестве упражнений для тренировки и работы тазобедренных суставов. Достаточно 20 махов с каждой ноги.

  • Для позвоночник

Повороты корпуса в каждую сторону являются идеальной разминкой для позвоночника и верхней части корпуса в целом. Оптимальное количество повторений — 15 раз.

Гимнастика для похудения живота и боков в домашних условиях, упражнения

К самым эффективным упражнениям для живота и боков можно отнести 5 следующих упражнений:

  • мельница;
  • качание пресса;
  • прямое и обратное скручивание;
  • велосипед;
  • прямая и боковая планка.

Каждое из упражнений не требует дополнительной утяжеляющей атрибутики, легко в повторении дома, а самое главное — эффективно. Некоторые тренеры рекомендуют добавить в программу занятий хулахуп, беговую дорожку и велотренажер.

Каждую неделю необходимо увеличивать нагрузки, так как привычное количество выполняемых упражнений со временем не приносит должной пользы. Вначале на 5 минут, потому на 10, 15 и т.д.

Заминка после нагрузки, 5 действенных упражнений

1) вращение головы из стороны в сторону;
2) как стрелки на часах, расположенные напротив друг друга (9 и 3), также и руки — должны тянуться сначала в одну сторону, потом другую;
3) березка;
4) мостик;
5) 10-15 приседаний.

Реальные отзывы

  • Юлия, 21 год

Помимо диеты Анны Шульгиной я ежедневно на протяжении 2 месяцев качала пресс, делала планку и приседание. Результат — похудела на 6 кг, кожа пришла в тонус, а мышцы подтянулись.

  • Оливия, 39 лет

Какие упражнения я только не делала, чтобы похудеть в области живота и боков, но надолго меня не хватает…из-за этого результат нулевой.

  • Моника, 23 года

Гимнастика для похудения живота и боков в домашних условиях помогла мне улучшить обмен веществ, подкачать пресс и обрести «заплывшую» после родов талию. Конечно, помимо упражнений я питалась дробно, пила много минеральной воды без газа, отказалась от фастфуда и вредных привычек. Было сложно, но я справилась!

Домашняя гимнастика для похудения живота и боков, видео

Фото до и после

фото до и после 1

фото до и после 2

фото до и после 3

Прочитано раз: 186
За сегодня: 1