Несмотря на то, что на сегодняшний день наука диетология не стоит на месте, предлагая худеющим многообразие методик, отличающихся как рационом, так продолжительностью. Народное похудение никто не отменял! Проверенные бабушкины рецепты, помогающие сбросить лишний вес за короткий срок — остаются самыми безопасными вариантами диетического рациона, в питание которых входят натуральные продукты. Вот и гречневая диета для похудения на 7 дней меню на каждый день, основана на ежедневном кушанье сложных углеводов, белков и сырой воды. Такое сочетание помогает сжигать подкожный жир, не ощущая при этом чувство голода и нервного раздражения на протяжении всего рабочего дня. Кроме того, благодаря витаминам и минералам содержащимся в простых продуктах, организм не испытывает иммунодефицита и нехватки необходимой поддерживающей базы для работы головного мозга и внутренних органов.

Содержание:

Описание и суть
Противопоказания и недостатки
Как соблюдать гречневую диету? Подробная инструкция
8 правил, предусматривающиеся диетой
Гречневая диета для похудения на 7 дней, меню на каждый день
В понедельник
Во вторник
В среду
В четверг
В пятницу
В субботу
В воскресенье
Реальные отзывы с фото до и после

Описание и суть

описание и суть

В отличие от диеты доктора Борменталя, гречневая методика для похудения, рассчитанная на 7 дней и предполагающая собой меню на каждый день — входит в 10-ку бюджетных рационов, построенных на потреблении гречневой каши приготовленной на воде. Однако, питание нельзя назвать голодным благодаря тому, что помимо гречки, в него входят: кисло- молочные продукты, нежирные сорта рыбы и мяса, зеленые яблоки и груши, сухофрукты (в небольшом количестве), белый и зеленый чай, куриные яйца.

Также среди преимуществ можно выделить следующий перечень плюсов:

1) низкокалорийность завтраков, обедов, ужинов и перекусов не превышает 180 ккал;
2) сложные углеводы, минералы и витамины, содержатся в питание в необходимом количестве. А это значит, что организм не будет ощущать нехватки потребляемых калорий и включать защитную реакцию на похудение;
3) гречка может посоревноваться с мясными продуктами по содержанию белков;
4) за одну неделю вес худеющего уменьшается на 3-6 кг;
5) потребление большого количества жидкости помогает ускорить обмен веществ и нормализовать работу ЖКТ.

Важно! Соблюдать диету можно на протяжении 7 дней. Однако, при избыточном весе диетологи делают исключение, разрешая продлить рацион еще на одну неделю. 14 дней строгого рациона под наблюдением доктора, помогают избавиться от 10-12 кг лишнего веса без вреда для здоровья.

Противопоказания и недостатки

противопоказания и недостатки

К сожалению, как и любая другая система для похудения, гречневая диета на 7 дней меню на каждый день имеет свои минусы и противопоказания. К недостаткам можно отнести:

1) индивидуальная непереносимость к продуктам, входящим в список обязательных;
2) заболевания ЖКТ, язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
3) беременность (при показаниях лучше присмотреться к другому варианту, более подробно читайте — тут);
4) воспалительные процессы;
5) сердечно-сосудистые и почечные заболевания (только с разрешением лечащего врача и его наблюдением).

Важно! Несмотря на минимум минусов и огромный перечень плюсов, рацион разработанный не индивидуально, подходит только 1/3 худеющих. Причиной тому становится отсутствие силы воли и банальные предрасположенности к употреблению определенных блюд. К примеру, любителям шоколада и кондитерских изделий будет очень тяжело без употребления хотя бы одной конфеты в день, поэтому для них более предпочтительной и более эффективной методикой станет шоко-питьевая диета.

Как соблюдать гречневую диету? Подробная инструкция

как соблюдать гречневую диету

Главным «ингредиентом» в меню на 7 дней остается гречка, поэтому необходимо уметь ее правильно готовить. Ведь даже элементарный рецепт, отличается по вкусовым качествам, рассыпчатости каши и количестве содержащихся в блюде калорий.

Чтобы приготовить «правильную» гречку, необходимо перебрать руками гречневую крупу от чернушек и хорошенько промыть от грязи прохладной водой. После, высыпать в небольшую кастрюльку и залить кипятком в следующей пропорции, — на один стакан крупы 500 мл воды. Полуготовую кашу для полной готовности — накрыть крышкой и оставить на 5-6 часов или на ночь при комнатной температуре.

Дневной рацион подразумевает собой потребление следующих продуктов:

  • гречневая крупа — 350-450 г в сухом виде;
  • 2 зеленых яблока и 1 груша;
  • кисло- и молочные продукты в обезжиренном виде или с малым содержанием жира (не более 1%): молоко, кефир, йогурт в чистом виде или с содержанием сухофруктов и злаков, творог;
  • зеленый и белый чай (по вкусу или чередованию);
  • свежая зелень и овощи (не более 100 г).

Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать 200-300 мл негазированной воды, чтобы уменьшить объем желудка, тем самым сократив количество потребляемой пищи. Лучше всего это делать за 15-20 минут до трапезы.

8 правил, предусматривающиеся диетой

8 правил, предусматривающиеся диетой

Гречневая диета для похудения на 7 дней меню на каждый день предполагает собой 8 обязательных правил, которые необходимо соблюдать на протяжении одной недели беспрекословно:

1) Завтраки, обеды и ужины, должны быть расписаны по времени. Лучше всего, если первый прием пищи будет приходиться на 8-00, обеденный перерыв — на 14-00, а последняя трапеза — на 17-00.

2) Перекусы должны быть легкими, поэтому предпочтительнее выбирать продукты, которые помогут «заморить червячка». Например, стакан молока или кефира, яблочко или груша, компот из сухофруктов или овощной салат.

3) Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать по одному стакану сырой или кипяченой воды (на выбор).

4) Категорически запрещается выходить за пределы предписанного меню, разбавляя его другими низкокалорийными продуктами.

5) Нельзя употреблять алкогольные и газированные напитки.

6) Гречневая диета не предусматривает сахара, сливочного и подсолнечного масла, соли. Поэтому приготовление любого из блюд не допускает их добавление в рецепте.

7) Чтобы вернуть бывалую упругость кожному покрову, необходимо ежедневно выполнять косметические процедуры. Например, душ Шарко или контрастный душ.

8) Для лучшего результата, необходимо сочетать похудение с физическими упражнениями. Идеальным решением станет гимнастика для живота и боков в домашних условиях.

Гречневая диета для похудения на 7 дней, меню на каждый день

гречневая диета для похудения на 7 дней, меню на каждый день

Недельное меню гречневой диеты предполагает собой строгий, но сытный рацион питания с минимальным количеством потребляемых калорий. В ежедневное меню помимо гречки входят вкусные и полезные продукты, обогащенные витаминами и минерами.

В понедельник

На завтрак: 100 г сухой гречневой крупы запаренной на ночь кипятком, кружечка зеленого чая с 1 ч. ложкой меда.

Первый перекус: 1% творожок с сухофруктами.

На обед: нежирное филе курицы без кожицы на пару с гарниром из гречки.

Второй перекус: зеленое яблочко или груша.

На ужин: гречка, стакан обезжиренного молока.

Во вторник

На завтрак: гречка с 1 ч. ложкой меда, 200 мл белого чая.

Первый перекус: 1 груша, 50 г сухофруктов.

На обед: 150 г отварной крольчатины с гречневым гарниром.

Второй перекус: обезжиренный творог, зеленое яблоко среднего размера.

На ужин: гречневая каша залитая обезжиренным молоком.

В среду

На завтрак: гречневая каша с кусочками свежих фруктов, свежевыжатый апельсиновый сок.

Перекус: яблочное пюре, зеленый чай без сахара.

На обед: куриные отбивные приготовленные в мультиварке в режиме «тушение», гречка, стакан кефира.

Перекус: 1 груша.

На ужин: овощной салат из свежей зелени, томатов и огурцов, заправленный йогуртом.

В четверг

На завтрак: гречневая каша залитая обезжиренным молоком.

Перекус: зеленый чай с медом, яблочно-грушевое пюре.

На обед: гречневая каша на воде с филе рыбы приготовленном в духовке, белый чай.

Перекус: груша, свежевыжатый грейпфрутовый сок, разбавленный на половину водой.

На обед: сухофрукты с гречкой, кефир.

В пятницу

Основные приемы пищи: гречневая каша с любым из ингредиентов (медом, овощами или фруктами, сухофруктами).

Перекусы: яблочный сок или грушевый компот, обезжиренный творожок или отварное куриное яйцо.

В субботу

На завтрак: гречка, куриное яйцо всмятку, ряженка или обезжиренный кефир.

На обед: гречка, салат из тертой свеклы и моркови, отварная курица.

На ужин: гречневый суп на курином бульоне.

В качестве перекуса можно позволить себе свежевыжатый сок, фруктовое пюре или сухофрукты.

В воскресенье

На завтрак: белковый омлет из 2 яиц, гречка, зеленый чай с медом.

Перекус: яблочный компот, свежая груша.

На обед: 2 гречневые тефтели из говядины приготовленные на пару, овощной салат, стакан обезжиренного молока.

Перекус: фруктовое пюре из яблока и половины грейпфрута.

На ужин: гречка с отварным яйцом, кефир.

Важно! Выход из рациона подразумевает собой постепнный возврат к привычному питанию через 7 дней строгого питания.

Реальные отзывы с фото до и после

  • Оля, 21 год

Гречневая диета для похудения очень эффективная! Правда соблюдать ее 7 дней довольно-таки тяжело. Меню на каждый день состоит из однотипного питание, которое приедается…правда результат того стоит!

  • Виктория, 29 лет

Хоть меню и сытное, но не вкусное! Лучше придерживать диете Екатерины Варнавы

  • Наира, 41 год

Похудение эффективное, но сложное. При соблюдении всех предписаний вес уходит быстро и долго не возвращается. На своем примере убедилась в том, что за неделю теряется около 3,5 килограмм подкожного жира.

  • Виолетта, 32 года

Придерживалась 5 дней, но на 6 не выдержала и сорвалась. Итог — за зря потраченное время!

  • Маргарита, 52 года

Не понравилась мне эта диета! Может и действенная, но не выносимо голодная и однотипная…

  • Варвара, 23 года

Мне очень нравится эта методика! Простая, действенная, а главное — дешевая. Всегда соблюдаю ее после празднования Нового года и Рождества.

  • Евдокия, 37 лет

Мой вес до похудения = 65 килограммам при росте 1,60 см. После похудения уменьшился на 6 кг и достиг планки 50 кг, пусть и с дополнением в виде 9 дополнительных килограммов.

  • Марина, 48 лет

Диета хороша, но только в том случае, если ваш возраст не превышает 30 лет. Иначе, толку нет…

  • Виктор, 22 года

Для мужиков она точно не подходит! За 3 дня похудения — поругался со всеми домашними на голодной почве.

  • Сабина, 38 лет

Всю жизнь меня выручала эта методика, сочетающая в себе мои два любимых ингредиента: гречку и кефир. Однако, с возрастом стало очень сложно ее соблюдать…видимо возраст дает о себе знать!

  • Рита, 18 лет

Простое и дешевое питание, разделенное на 3 основных и 2 дополнительных приема пищи — очень помогает. Главное, выполнять все советы и рекомендации, не выходя из предложенного меню.

реальные отзывы с фото до и после 1

реальные отзывы с фото до и после 2

реальные отзывы с фото до и после 3

Прочитано раз: 489
За сегодня: 3