Бывает и так, что представительницы прекрасного пола пытаются не только похудеть, но и набрать необходимый вес. Происходит это чаще всего по нескольким причинам: врожденная комплектация (гены), заражение паразитами, наращивание мышечной массы и психологический фактор, подразумевающий собой безграничные диеты, без соблюдения правил и контроля со стороны диетолога, постоянные переутомления и стрессы, большая физическая нагрузка. Бороться с этой проблемой можно исключительно с помощью занятий дома или в спортивном зале, а также калорийном питании, которое откладывает потребляемые жиры и углеводы в виде подкожного жира или мышц, в зависимости от того, на что нацелен набор веса. Вошедшие в группу «недовеса» часто задаются вопросом, — «как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях, чтобы наверняка поправиться?». Ответить на него не сложно, главное — соблюдать все предписания и придерживаться советам не только диетологов, но и самих женщин, побывавших хотя бы раз в том же положении.

Содержание:

6 полезных советов, которые помогут набрать вес девушке
Как за одну неделю набрать вес быстро худой девушке в домашних условиях
6 упражнений для разминки
Приседания
Лягужка
Половинчатые отжимания
Планка
Лодочка
Диета для набора веса, примерное меню на 1 день
Реальные отзывы девушек

Итак, специально для наших читательниц в сегодняшней статье раскроем все секреты набора веса, которые помогут даже в самых сложных ситуациях.

6 полезных советов, которые помогут набрать вес девушке

6 полезных советов, которые помогут набрать вес девушке

Чтобы решить проблему и ответить на вопрос, как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях, достаточно прислушаться к проверенным советам, которые испытали на себе многие стройняшки.

  1. Во-первых, чтобы поправиться нужно питаться часто и в больших количествах. Лучше всего, если продукты включенные в рацион будут содержать в себе много углеводов, жиров и белка.
  2. Второй аспект, не нужно во время диеты употреблять одни сладости, ведь толку от этого никакого не будет! Лучше предпочесть белковые продукты: яйца, кисло- и молочные продукты, бананы и т.д.
  3. Не стоит пренебрегать мучной и жирной едой, так как она тоже может сыграть не мало важную роль в процессе набора веса.
  4. Для наращивания мышечной массы, лучше предпочесть протеин. Он не отложится в качестве подкожного жира, а главное — его можно будет сочетать с правильным питанием, приносящем исключительно полезность для организма в целом.
  5. Больше отдыхать, сменить активный образ жизни на пассивный. Тогда количество потребляемых калорий не будет успевать расходоваться.
  6. Для занятий дома лучше приобрести 2 гантели, а для улицы — велосипед или кроссовки для бега.

Как за одну неделю набрать вес быстро худой девушке в домашних условиях?

как за одну неделю набрать вес быстро худой девушке в домашних условиях

Помимо усиленного питания, необходимо записаться в спортивный зал и нанять профессионального тренера, который поможет составить индивидуальную программу тренеровок, способствующих сжиганию подкожного жира и набора мышечной массы. А для тех, у кого нет лишних средств на такие затраты, достаточно занятий в домашних условиях, начиная от одной недели и доходя до месяца.

6 упражнений для разминки:

  • бег во круг комнаты или на одном месте 3-5 минут;
  • махи руками, напоминающие «ножницы» — 20-30 раз;
  • упражнения с хулахуп;
  • медленные повороты шеи — сначала в одну, потом другую сторону;
  • 20 приседаний;
  • скакалка — не более 2 минут;
  • планка — 15-20 секунд для начала.

Приседания

приседания

Любая базовая программа включает в себя приседания. Для новичков необходимо выполнять 2-3 подхода с промежутком 5 минут. Лучше всего, если количество приседаний выпадет на 15-25 раз за 1 подход.

Чтобы упражнение приносило толк, при его проведении необходимо держать спину ровно, а ноги на ширине плеч. Руки при этом должны обхватывать талию, а при приседании — быть вытянутыми перед собой.

Лягужка

лягужка

Приседания и прыжок или как называют еще это упражнение — «лягужка», выполняется сложнее, чем классическая вариация. Чтобы его выполнить, необходимо не только присесть, но и прыгнуть, оттолкнувшись от места на полусогнутых.

Количество повторений — 10 раз.

Половинчатые отжимания

половинчатые отжимания

Не каждая девушка сможет полноценно отжаться. Поэтому чтобы накачать руки, достаточно делать подходы с упором на коленные чашечки.

Планка

планка

Для напряжение всех мышц необходимо ежедневно выполнять планку, увеличивая время нагрузки на 5 секунд каждые 2-3 дня. Идеальное решение — каждый день по 2 подхода по 60 секунд.

Лодочка

лодочка

Чтобы сделать лодочку, надо лечь на живот, выгнув слегка руки и ноги. В исходном положении нужно задержаться на 20 секунд.

Диета для набора веса, примерное меню на 1 день

диета для набора веса, примерное меню на 1 день

Чтобы быстро набрать вес, нужно питаться 6-8 раз в день, делая перерывы между едой на 1 час. Также необходимо употреблять как можно больше калорийных напитков, не вредных для здоровья всего организма.

На завтрак — овсяная каша приготовленная на молоке с кусочком сливочного масла, орехами, сухофруктами или тертым шоколадом, черный чай с молоком и сахаром или какао.

Первый перекус — домашний творог (можно купить на рынке) с медом, виноградный сок или йогурт с кусочками фруктов.

Второй перекус — виноград, бананы или другие фрукты, которые не разрешены при диете БУЧ.

На обед: стейк из свинины или говядины, картофель фри с сырным соусом, салат оливье или с крабовыми палочками, свежевыжатый яблочный сок.

Третий перекус — мороженое со взбитыми сливками и кусочками бананов.

Четвертый перекус — молочный коктейль с замороженными ягодами малины или клубники, киви.

На ужин — мясная запеканка или пирог, салат из свежих овощей, 200 мл био-кефира.

Перед сном — теплое молоко.

Продукты для составления примерного меню можно менять между собой местами, а также заменять на те, которые рекомендованы для набора веса. Вот основные из них:

  • любые орехи;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • соевые продукты;
  • кисло- и молочные продукты с высоким % жирности (желательно домашние);
  • куриные и перепелиные яйца;
  • макароны;
  • картофель и рис;
  • красные фрукты и ягоды;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • растительные масла;
  • овсяные хлопья;
  • семейство бобовых;
  • майонез, соевый соус и кетчуп;
  • семечки;
  • сухофрукты;
  • авокадо;
  • кукуруза;
  • фастфуд.

Реальные отзывы девушек

  • Василиса, 22 года

Что я только не делала, чтобы набрать хотя бы 2 килограмма веса. Единственное, что оказалось эффективным — это протеиновые коктейли в сочетании с физическими нагрузками. Занималась в спортивном зале с тренером, который составил индивидуальную программу занятий и диету, включающую в себя не только белковые продукты, но и восточные сладости — халву и лукум.

  • Варвара, 27 лет

Я поправилась только после смены работы и нового рациона, включающего в себя вредную и запрещающую для худеющих пищу. В мое ежедневное питание вошли продукты содержащие крахмал, белки и углеводы.

  • Елена, 17 лет

Очень сильно похудела после потери одного из родителей…долго не могла прийти в себя, много плакала и пристрастилась к курению. Помогло только время вернуться к нормальному состоянию и поддержка близких. Однако, вес скорректировать до нормы никак не удавалось, поэтому моя бабушка начала меня активно откармливать варениками и пельменями со сметаной домашней заготовки. И уже через месяц я поправилась на 3 кг, а через два месяца — на 10 кг.

Прочитано раз: 563
За сегодня: 1