Спорт в любых его проявлениях невероятно полезен для человека. Это делает его организм более выносливым и стойким, в том числе и к возникновению многих заболеваний. Танцоры, например, должны заниматься изнурительными тренировками на протяжении многих месяцев и лет. Это понимают все. И все же некоторых мучает вопрос: «как быстро сесть на шпагат в домашних условиях за 1 день» и может ли такое вообще быть.
Вообще-то существует мнение, чтобы сесть на шпагат нужно регулярные тренировки на протяжении многих месяцев. Но также известно и то, что существуют специальные упражнения, позволяющие быстрее сесть на шпагат.как сесть на шпагат 1 фото

Содержание:

Как провести разминку
Какие выбрать упражнения
Упражнения для растяжки мышц бедер
Упражнения для растяжки икроножных мышц
Как правильно оценить свои возможности

Отвечая на поставленный выше вопрос можно сказать однозначное «нет». На шпагат нельзя сесть за один день без специальной подготовки. Начинается все с разминки, причем любая тренировка.

Как провести разминку

как провести разминкуРазминку игнорировать нельзя ни в коем случае. Этот момент считается наиболее распространенной ошибкой у всех новичков. Одного желания и амбиций будет недостаточно. Не проведя достаточный разогрев мышц во время разминки, существует риск повредить связки, а также повышается риск получения различного рода травм.
Поэтому озадачившись как быстро сесть на шпагат в домашних условиях за 1 день нужно подумать о хорошем разогреве мышц ног.
Хорошими упражнениями для разогрева ног можно считать выпады и махи в стороны. Прекрасно заменит упражнения бег трусцой на протяжении 20 минут. Можно также понежиться в горячей ванне, она расслабит мышцы, что позволит ускорить процесс.

Какие выбрать упражнения

какие выбрать упражненияУпражнения следует выбирать те, что будут хорошо прорабатывать мышцы ног. Особенно внутреннюю часть бедра, там обычно, в большинстве случаев можно наблюдать низкий тонус мышц. Каждый сам для себя должен подобрать в индивидуальном порядке методику, которая будет эффективна в данном конкретном случае и может считаться безопасной. Важно регулярно заниматься растягиванием мышц ног. Вообще-то за 1 день сесть на шпагат человеку без подготовки крайне сложно. А вот для тех людей, кто занимается регулярно танцами, акробатикой и другими видами спорта вполне возможно. Ежедневные тренировки для них дело обычное и привычное, поэтому мышцы вполне подготовлены.
Важно запомнить! Если появляется сильная боль в мышцах и даже чувство жжения, тренировки и попытки сесть на шпагат пока нужно оставить.

Упражнения для растяжки мышц бедер

  • Хорошо будет сделать выпады вперед.
  • Занять позицию стоя, одну ногу нужно согнуть в колене, руками ее, подтягивая как можно ближе к ягодице, постоять в таком положении несколько минут.
  • Одну из ног обхватить двумя руками и в такой позиции нужно простоять несколько минут.какие выбрать упражнения 1 фото

Делать упражнения нужно поочередно для каждой из ног. Важно прислушиваться к своим ощущениям, нельзя допускать болевые ощущения, это сигнал к прекращению занятий.

Еще один комплекс упражнений, который поможет быстро сесть на шпагат в домашних условиях за 1 день.

  • Нужно встать на колени, поочередно выставлять ноги вперед и стараться в таком положении продержатся несколько минут.
  • В положении стоя нужно отвести назад одну из ног и выпрямить ее, в таком положении простоять 1-2 минуты. Ноги нужно чередовать.

Упражнения для растяжки икроножных мышц

Важно также помнить и о том, что икроножным мышцам также нужна растяжка, начинать нужно постепенно.

  • Нужно занять позицию сидя, затем выставить одну из ног перед собой, посидеть так 1-2 минуты, поменять ноги.
  • Ноги нужно поставить прямо, носок нужно попытать натянуть на себя максимально.

Как правильно оценить свои возможности

Многие новички совершают изначально ошибку, переоценив свои силы. Они видят красивую картинку, как кто-то садится эффектно на шпагат, но даже предположить себе не могут какой труд стоит за этим, казалось бы простым действием. Важно дать объективную оценку своим возможностям и физической подготовке в самом начале, чтобы избавить себя от горького разочарования или, что еще хуже – от получения травмы.как оценить возможности

Итак, начинать нужно с разминки, в ходе которой уже можно понять стоит ли сегодня пробовать сесть на шпагат или отложить это дело на некоторое время, предварительно подготовив мышцы.
В самом начале также не должна быть интенсивная нагрузка, ее нужно увеличивать постепенно.
Также важно знать, что даже после упорных тренировок, многие люди не могут сесть на шпагат на протяжении месяцев. Просто не получается у них это. Не нужно расстраиваться и делать трагедию из этого факта. Это просто факт. Все люди разные и у всех разные возможности. Нужно просто еще немного потренироваться и цель будет достигнута. Каждый человек имеет свою конституцию тела, свою генетику и свою гибкость.

Также стоить отметить, что есть продольный и горизонтальный шпагат. Так вот, многие считают, что на продольный шпагат сесть гораздо легче. Это и неудивительно, ведь каждый день мы передвигаемся и ходим, иногда бегаем, таким образом мышцы в этом направлении более растянуты.как оценить возможности

Прочитано раз: 41
За сегодня: 1