Не знающие о спорте женщины и мужчины, очень часто решаются привести свое тело в форму за короткий срок. Поэтому начинают искать информацию в Интернете о том, как накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю до кубиков или похудеть. Но если последнее выполнимо при желании скинуть от 3 до 6 кг, то добиться рельефов на животе за короткий срок просто не возможно.

Содержание:

Полезные советы от профессиональных тренеров
Диета для пресса для мужчин и женщин
Примерно меню на один день
Разрешенные продукты, список
Упражнения на пресс в домашних условиях для женщин и мужчин
Подъем ног
Книга
Велосипед
Обруч
Как накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю до кубиков, видео

Единственное, чего можно достичь за неделю, так это настроиться на результат, продумав программу тренировок. А вот увидеть первые сдвиги можно будет заметить только через месяц, когда мышцы смогут прийти в тонус и нормально воспринимать ежедневную нагрузку.

В сегодняшней статье расскажем нашим читателям о том, как достичь результатов за короткий срок, выполняя простые, но очень эффективные упражнения не выходя из дома. И возможно, что благодаря нашим советам можно будет увидеть красивые рельефные кубики пресса за небольшой промежуток времени.

Полезные советы от профессиональных тренеров:

gолезные советы от профессиональных тренеров

1) перед тем, как начать качать пресс, необходимо хорошенько размяться, чтобы подготовить к силовой нагрузке. Поэтому лучшим решением станет упражнение планка, приводящее все мышцы в тонус. В первые 3-5 дней достаточно делать два подхода по 15-20 секунд, после — увеличивать постепенно нагрузку, доводя время проведения до 1 минуты;

2) не стоит переусердствовать, ведь дискомфорт и болевые ощущения проявляются только на следующий день после занятия. А это значит, что боль во время смеха, разговора и любого движения не будет оставлять ни на минуту. Поэтому начинать стоит с 10-15 раз по 2 подхода ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку на 5-10 раз;

3) помимо силовой нагрузки стоит придерживаться сбалансированной диете, способствующей ускорению обмена веществ, избавлению от целлюлита, подкожного жира и дряхлости кожи.

Диета для пресса для мужчин и женщин

диета для пресса для мужчин и женщин

Несмотря на то, что накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю до кубиков невозможно, можно попробовать привести за короткий срок фигуру в форму. Для этого помимо физических нагрузок, для достижения цели необходимо соблюдать диету, предполагающую собой сбалансированное питание. Оно подойдет как мужчинам, так женщинам и девушкам, мечтающим о стройной фигуре и красивом прессе.

Примерно меню на один день

  • На завтрак — белковый омлет, кусочек твердого сыра, чай с молоком.
  • Первый перекус — банан или фруктовый салат.
  • На обед — салат из свежих овощей и зелени, заправленный сметаной, свежевыжатый сок, 150 г куриной грудки без кожицы, зеленое яблоко.
  • Второй перекус — овсяная каша с кусочками фруктов или орехами, стакан обезжиренного молока или 1% кефира.
  • На ужин: гречневая каша с кусочком сливочного масла, овощной сок.
  • За два часа до сна — протеиновый коктейль.

Придерживаться такому диетическому питанию можно до 2 недель, делая перерыв на сбалансированное (дробное) питание на 1 месяц. А главное, что такое меню не покажется однотипным, благодаря тому, что продукты можно менять на свое усмотрение, придерживаясь списку рекомендованного меню.

Разрешенные продукты, список:

  • крупы (гречка, рис, манка);
  • овсянка;
  • овощи;
  • фрукты;
  • кисломолочные продукты 1%;
  • вчерашний хлеб;
  • хлебцы;
  • ягоды;
  • свежевыжатые соки;
  • яичный белок;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • для сладкоежек допустима — 1 конфета в неделю;

Упражнения на пресс в домашних условиях для женщин и мужчин

Приведенные ниже упражнения помогут накачать пресс в домашних условиях не за 1 неделю до кубиков, а за несколько месяцев.

Подъем ног

Чтобы выполнить это упражнение, необходимо лечь на ровную поверхность, положить руки за голову и поднимать ноги вверх на 90 градусов. Количество подходов — 2, повторений — по 15 раз.

подъем ног

Книга

Чтобы повторить упражнение «книга», нужно лечь на пол, закинув ноги (до колен) на диван, а руки положив под голову. Верхнюю часть туловища поднимаем от пола, доводя до коленного сгиба.

книга

Велосипед

Это упражнение визуально повторяет езду на велосипеде.

велосипед

Обруч

Покрутить хулахуп не так просто, как кажется изначально. При трении с жировыми отложениями возникают синяки и подтеки, образующие неприятные болевые ощущения.

обруч

Как накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю до кубиков, видео:

Прочитано раз: 373
За сегодня: 1