Как похудела Дженнифер Лоуренс

Содержание:

Бывший тренер, Далтон Вонг, делится советами по вопросам диеты и фитнеса
Советы от Далтона Вонга
Некоторые закуски, которые получили зеленый свет от Далтона Вонга
Система упражнений, с помощью которой можно получить фигуру, как у Дженнифер Лоуренс

Бывший тренер, Далтон Вонг, делится советами по вопросам диеты и фитнеса

Как известно, Дженнифер Лоуренс — любительница вредной пищи. Но, несмотря на ее склонность к пицце и картофелю фри, она продолжает поддерживать стройную и подтянутую фигуру. Кто же тот человек, которого она может поблагодарить за это? Далтон Вонг, ее бывший тренер, с которым она познакомилась в 2010 году, когда играла роль в «Люди Икс: Первый класс». Далтон Вонг написал новую книгу «План Feelgood: счастливее, здоровее и стройнее» за 15 минут в день, частично вдохновленный методами, которые он использовал при обучении Дженнифер Лоуренс. «Он изменил мое тело для этого фильма, и дал мне навыки, чтобы изменить мою жизнь», — пишет Дженнифер в предисловии к книге, «Я не смогу все время жить на «диете». Далтон Вонг научил меня правильно есть, двигаться и жить здоровой жизнью, не отказывая себе в удовольствиях. Я всегда буду благодарить его за это».

Предлагаю вместе с вами ознакомиться с некоторыми советами от Далтона Вонга по диете и фитнесу, чтобы получить фигуру Дженнифер Лоуренс.

Советы от Далтона Вонга

Совет 1. Распределить тренировки в течение дня

Во время съемок «Люди Икс: Первый класс», Вонг проводил по 10-12 часов в день с Дженнифер Лоуренс в течение трех месяцев. Когда они снимались в Оксфорде, они начинали день с 20-30-минутных прогулок на улице, «как приятный маленький променад», — говорит он, — «Это был не бег, который я бы назвал обязательным упражнением, а простой выход на природу. Иногда это была просто прогулка». Он говорит, что важно начать с движения так, как Дженнифер придется потратить несколько часов, неподвижно ожидая, когда будет наложен грим на ее тело.

Совет 2. Выделите на тренировку всего 15 минут

В течение съемочного дня Вонг должен был провести с Дженнифер серии коротких тренировок с высокой интенсивностью. «Мы сосредоточимся на основных упражнениях и некоторых растяжках», — говорит он, объясняя, как он придумал идею «План Feelgood» при работе с Дженнифер. Потому, что «люди всегда чего-то хотят от нее», и для тренировок время было ограничено. «У многих людей может не хватить часа, чтобы совершить что-то, но у многих людей есть 15 минут», — говорит он, добавив, что выполнение четырех из этих серий составляет час упражнений в день.

В своей книге Вонг подробно описывает план упражнений, включающий в себя 15-минутные «силовые цепи». «Упражнения в книге — это те, которые мы с Дженнифер делали вместе. Мы уже делали все эти упражнения раньше.», — говорит Вонг.

Совет 3. Выделите время для релаксации

Обучение Дженнифер в конце дня заканчивалось йогой и тем, что Вонг называет глубоким диафрагмальным дыханием (также известным как уджайи в йоге), а также растяжкой. «Это просто помогает снять напряжение в организме, чтобы вы могли лучше спать, а также быть более пластичным и, и быть в состоянии тренироваться и работать на следующий день», объясняет Вонг. «Вдохните через нос, наполнив низ живота, низ грудной клетки, затем грудь и горло. Выдохните через нос три раза. Держите устойчивый ритм, повторяя движение», — говорит он в книге. Вот серия растяжек, которую вы можете сделать, как для разогрева, так и для снятия стресса в конце дня:

Совет 4. Используйте свой вес

Многие упражнения Вонга — варианты приседаний, выпадов, отжиманий, планка — могут быть сделаны без каких-либо гантелей или тренажеров. Он должен был быть изобретательным в ограниченном пространстве на съемочной площадке, поэтому он разработал план, который не требовал бы дополнительного оборудования. «Я пытаюсь сломать барьеры, поэтому у вас нет особых оправданий.» — объясняет он.

Совет 5. Питание для мозга

«В трейлере Дженнифер у нас всегда было немного жирного греческого йогурта, темного шоколада, хумуса и овощей», — говорит Вонг. Добавив, что они и дома в холодильнике будут держать те же продукты: «Это всегда еда, которая работает на нас, а не против нас».

Некоторые закуски, которые получили зеленый свет от Далтона Вонга

• Воздушный попкорн — «Имеет меньше калорий, чем банан, в два раза и больше антиоксидантов, чем любые фрукты».
• Канапе из сельдерея с арахисовым маслом — «Удовлетворяет потребности в белках и жирах, а сельдерей еще и хорошо освежает».
• Кешью и черника — «Выигрышная комбинация белка, жира и антиоксидантного антоцианина».
• Жирный греческий йогурт — «У этого сливочного лакомства в два раза больше белка, чем у обычного йогурта».
• Миндальное молоко — «Добавьте ложку белкового порошка для идеальной закуски после тренировки».
  Темный шоколад — «Сладкий, не нарушает уровень сахара в крови и не нарушает ваш метаболизм».
• Кокосовый молочный йогурт — «Не содержит лактозы, что означает меньший риск вздутия живота».
• Хумус — «Отличный белковый продукт, подходящий для вегетарианства».
• Яблочные ломтики с маслом грецкого ореха — «Жир делает яблоки более приятными, а грецкие орехи — достойный источник омега-3»
• Яйца, сваренные в крутую — «Хороший источник холина, который улучшает функцию мозга».

Единственная вещь, которую вы не увидите, как ест Дженнифер Лоуренс, гранола или белковые батончики потому, что в них много сахара. «Все в порядке, пока вы делаете такие батончики сами и точно знаете, что внутри», — говорит Далтон Вонг. «Выработанная привычка здорового перекуса компенсирует те моменты, когда вы решаетесь на прием вредной пищи», — как известно, у J.Law есть тяга к такой пище.

Система упражнений, с помощью которой можно получить фигуру, как у Дженнифер Лоуренс

Выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты.

Упражнение 1. Отжимания с дополнительным грузом (гантели)

• Примите упор лежа с небольшим грузом в каждой руке (гантели);
• Выполните один жим;
• Находясь в верхнем положении, потяните левый локоть вверх;
• Затем повторите жим и далее потяните правый локоть вверх.

Упражнение 2.  Руки и плечи

• В положении стоя, возьмите гантели, руки опущены;
• Одновременно сгибая обе руки в локте, поднимите гантели к плечам;
• Затем поднимите гантели вверх, над головой;
• Далее руки опускаем и повторяем упражнение.

Упражнение 3. Упор лежа с приседанием и прыжком

• В положении упор лежа, рывком подтянуть обе ноги к груди;
• Сделать прыжок вверх, разводя руки в стороны;
• Затем в обратном порядке вернуться в исходно положение, упор лежа.

Упражнение 4. Скручивание в положении упор лежа

• Принять положение упор лежа, вытянуть левую руку вверх;
• Следя взглядом за кистью левой руки, подведите её под собой к правому боку;
• Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте руку.

Повторите упражнения с 1 по 4, затем продолжайте. Напомним, что каждое упражнение выполняется в течение 1 минуты.

Упражнение 5. Боковые поднятия рук с грузом (гантели)

• Возьмите гантели и поднимите руки, в боковой проекции, на высоту плеч;
• Держа руки прямыми, отводите их на зад 3 раза;
• Опустите руки, и повторите упражнение.

Упражнение 6. Планка, верхнее и нижнее положение

• Принять упор лежа на прямых руках;
• Опустите левый локоть на пол, затем правый;
• Поднимитесь в исходное положение, затем повторите упражнение, начиная с правой руки.

Упражнение 7. Упражнение на брюшной пресс с использованием ног

• Примите положение лежа на спине, колени согнуты и подняты вверх;
• Напрягая мышцы брюшного пресса выпрямляем ноги, не опуская их на пол;
• Удерживайте ноги в таком положении 25 секунд, затем отдохните 5 секунд и повторите упражнение;
• Чем ниже вы удерживаете ноги над полом, тем сложнее упражнение и больше нагрузка.

Повторите упражнения с 5 по 7, затем завершите данный комплекс упражнением «Торпеда»:

• Примите положение лежа на животе руки вдоль тела;
• Глядя в пол, поднимите голову, грудь и руки;
• Упираясь бедрами в пол и напрягите спину, удерживая руки сзади;
• Удерживайте такое положение в течение 25 секунд, затем отдохните 5 секунд и повторите упражнение.

Как видите, все упражнения достаточно просты в применении, а продукты для перекуса достаточно калорийны и при этом удовлетворяют все суточные потребности организма. И если вы не можете выделить час или два в день на занятия спортом, то вам достаточно выделять для этого перерывы всего по 15 минут. А регулярное применение упражнений позволит вам добиться отличных результатов и получить фигуру как у Дженнифер Лоуренс.