Многие худеющие сочетают диеты или правильное питание с физическими нагрузками и занятиями на тренажерах. В их число входит и эллиптический тренажер, который можно опробовать в спортивном зале или приобрести для домашнего пользования. Главное, прежде чем преступить к занятиям, узнать заранее о том, как правильно заниматься на эллипсоиде чтобы похудеть быстро, безболезненно для психологического состояния и эффективно.

Содержание:

Эллиптический тренажер, история и описание
Положительный эффект от занятий на эллипсоиде, достоинства и плюсы
Противопоказания к занятиям на эллипсоиде, перечень заболеваний
Режим питания до тренировки и после нее
Программа и график тренировок для новичков
Стандартная программа, рекомендованная профессиональными спортсменами и их тренерами
Виды тренажера эллипсоида для домашних занятий спортом
Как правильно заниматься на эллипсоиде чтобы похудеть быстро, видео

При правильном использовании эллипсоида ускоряется процесс сжигания накопленных жировых отложений, наблюдается подтяжка проблемных кожных зон, а также общее самочувствие худеющего. По мнению фитнес тренеров, 2-3 разовые занятия в неделю способны поддерживать идеальное состояние фигуры в целом, а в сочетании с диетой — сбросить лишний вес и привести в тонус мышцы.

Специально для наших читателей, в сегодняшней статье узнаем ответ на интересующий вопрос многих мужчин и женщин, — «как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы быстро похудеть и накачать ягодицы?».

Эллиптический тренажер, история и описание

Первый эллипсоид появился на спортивном рынке в 1995 году, покорив профессиональных спортсменов и любителей тем, что объединил в себе сразу 3 функции необходимых для занятий тренажеров: бег, подъем и спуск с горы, езду на велосипеде. Кроме того, кардио нагрузки положительно влияют на работу всего организма, и в особенности сердечно-сосудистой деятельности.

Научно доказано, что при регулярных занятиях на эллиптическом тренажере в спортивном зале или дома, эффективность похудения увеличивается более чем на 40%. Правда такая нагрузка показана далеко не всем, а только людям не входящим в группу риска (без противопоказаний).

Положительный эффект от занятий на эллипсоиде, достоинства и плюсы

положительный эффект от занятий на эллипсоиде, достоинства и плюсы

Заниматься правильно на эллипсоиде для быстрого похудения может как профессиональный спортсмен, так и новичок, решивший ускорить процесс похудения, подтянуть ослабшие мышцы и сделать шаг на пути к стройной фигуре.

Среди положительных эффектов, достоинств и плюсов, которые можно выделить от занятий на эллиптическом тренажере, можно выделить 3 основных преимущества:

1) регулярные занятия на эллипсоиде позволят «натренировать» проблемные зоны ног: ягодицы, бедра, икры и голени;

2) благодаря тому, что во время нагрузки ноги находятся в согнутом состоянии, коленные чашечки подвергаются минимальному напряжению. Это значит, что на нем могут заниматься не только здоровые люди, но и тем, кто склонен к заболеванию нижних суставов и варикозу;

3) эллипсоид — кардиотренажер, позволяющий разделить нагрузку сразу на несколько групп мышц.

Важно! Прежде чем задаваться вопросом, как заниматься на эллипсоиде чтобы похудеть, необходима очная консультация врача. Он поможет подобрать правильную нагрузку, отвечающую как общему состоянию организма, так и возрасту и типу фигуры.

Противопоказания к занятиям на эллипсоиде, перечень заболеваний:

1) сердечно-сосудистая недостаточность, пороки и приобретенные болезни;
2) сахарный диабет;
3) тромбоз;
4) частое сердцебиение, аритмия, тахикардия;
5) онкологические заболевания, наросты, доброкачественные образования;
6) простудные и инфекционные заболевания, ослабляющие иммунитет и влияющие на общее состояние;
7) беременность;
8) язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, другие заболевания ЖКТ;
9) низкое и высокое артериальное давление;
10) неправильное питание и голодание, ведущее к обморокам.

Режим питания до тренировки и после нее

режим питания до тренировки и после нее

Рекомендованное время приема пищи до тренировки равняется 2 часам. Кроме того, даже после легких перекусов, употреблении протеиновых напитков, горячего чая и кофе, лекарственных препаратов, курения — должно пройти не менее 60 минут.

После занятия на эллипсоиде есть сразу нельзя, тем более в больших количествах. По рекомендациям профессиональных тренеров должно пройти не менее 120 часов или 2-х часов, а количество потребляемых калорий не должно превышать более 350 ккал.

Важно! Пить во время тренировки и сразу после нее также не рекомендуется. Важно сделать паузу в 30-40 минут.

Программа и график тренировок для новичков

  • Частота занятий — 2-3 раза в неделю.
  • Время проведения — от 25 до 35 минут.
  • Количество шагов — 35-45 в 1 минуту.
  • Нагрузка — не более 50%.

Придерживаться начальной программе необходимо на протяжении 6-7 недель от первого занятия.

Стандартная программа, рекомендованная профессиональными спортсменами и их тренерами

  • Периодичность — более 4 раз.
  • Время проведения — от 35 минут до 1 часа.
  • Нагрузка — более 70%.
  • Количество шагов — более 60.

Такая схема подойдет опытным любителям, которые не пренебрегают занятиями спортом и выполняют их регулярно.

Виды тренажера эллипсоида для домашних занятий спортом:

  • механический;
  • аэромагнитный;
  • магнитный;
  • электромагнитный.

Стоимость одного эллиптического тренажера может быть как бюджетной, так и дорогостоящей. Выбор зависит от функций, фирмы, ценовой политики, ну и конечно же — страны производителя.

Как правильно заниматься на эллипсоиде чтобы похудеть быстро, видео:

Прочитано раз: 47
За сегодня: 1