9 месяцев беременности для каждой женщины — не пустое время, а период подготовки к материнству и встречи со своим маленьким чадом. Естественно, что в этот промежуток ребенок растет и развивается, а вместе с ним страдает и фигура мамы.

Особенно это касается живота, ведь именно он выполняет роль дома для любимого крохи. Растяжки, мешковатая форма оставшаяся после родов и дряхлости кожи — след интересного положения, с которым надо бороться с помощью правильно подобранной диеты и физических упражнений.

Содержание:

Эффективные методы борьбы, рекомендации диетологов
Противопоказания и ограничения
5 полезных советов
Комплекс упражнений, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок
Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, отзывы с фото до и после

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, вопрос интересующий многих представительниц прекрасного пола, недавно родивших дочку или сыночка. Однако, ответив на него, не многие женщины решаются побороть себя и взяться за свое похудение всерьез. Одним, не хватает силы воли и времени, другие — смиряются и воспринимают себя такими, какие есть, и только небольшой процент — решаются взять ситуацию в свои руки, побороть лень и вернуть себе прежние формы.

Эффективные методы борьбы, рекомендации диетологов

эффективные методы борьбы, рекомендации диетологов

Вернуть себе дородовую фигуру не так просто, как кажется на первый взгляд. Понадобится много усилий и времени, чтобы решить непростую задачу. Поэтому, чтобы не сорваться на середине пути, необходимо ежедневно смотреть на свои фото до беременности, тем самым мотивируя себя. Также следует запостись поддержкой близких людей, попросив их не приносить домой вредные для фигуры продукты (кондитерские изделия, жирную, жаренную и копченую пищу, восточные сладости, острые закуски, любую консервацию, фрукты и овощи содержащие крахмал, сахар и т.д.), чтобы не возникло соблазна съесть что-нибудь высококалорийное.

Кроме приведенных выше рекомендаций, отвечая на вопрос о том, как убрать живот после родов за короткий срок в домашних условиях, диетологи советуют сочетать сбалансированный рацион с ежедневными упражнениями на пресс, хулахупом и косметическими процедурами. Таким образом активизируются сразу три процесса: похудение, избавление от дряхлости, формирование талии и плоского живота.

При правильном соблюдении всех рекомендаций, первый результат можно заметить уже через нескольких недель интенсивных тренировок, сочетаемых с завтраками, обедами и ужинами, состоящих на основе низкокалорийных продуктов.

Противопоказания и ограничения

противопоказания и ограничения

Прежде чем начать активную борьбу с лишним весом и оставшимся после родов животиком, необходимо ознакомиться со списком ограничений и противопоказаний. Это поможет исключить появление возможных осложнений со здоровьем и мамы и ребенка.

В перечень «нельзя» вошли следующие пункты:

1) Физические упражнения и любая другая нагрузка, запрещена в течение первых двух месяцев после кесарево сечения и наложения швов.

2) Ежедневный рацион должен быть сбалансированным, а не однообразным и голодным. Поэтому при выборе продуктов и составлении примерного меню, нужно помнить о витаминах и минералах, которые необходимы ребенку для роста и развития.

3) Период лактации ограничивает питание матери на протяжении нескольких месяцев из-за высокого риска возникновения аллергической реакции, несварения и кишечных коликов.

4) В диетическом питании должно присутствовать как можно белков, чтобы вырабатывалось как можно больше грудного молока.

5 полезных советов

  • Сбалансированное питание

Чтобы убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, необходимо подобрать правильное питание, содержащее в себе витамины, макроэлементы и минералы, сложные углеводы и небольшое количество жиров. Лучше всего если список рекомендованных продуктов, который посоветовали в роддоме останется неизменным.

  • Физические упражнения

Чтобы уберечь себя от расхождения швов, не стоит начинать тренировки до 7-9 недель после родов. Также специалисты по лактации предупреждают, что чрезмерные силовые нагрузки могут привести к потере молока. Поэтому, чтобы исключить первое и второе, необходимо отложить занятия на несколько месяцев, предпочтя спортивному залу простые, но эффективные упражнения в домашних условиях.

  • Вода

Чтобы ускорить обмен веществ и активизировать процесс похудения, необходимо за 15-20 минут до потребления пищи выпивать стакан чистой негазированной воды. Это позволит сократить объем потребляемой еды в 2 раза.

  • Прогулки

Ежедневное гуляние с коляской, поможет сжигать калории. Поэтому диетологи рекомендуют как можно больше ходить в дневное и вечернее время.

  • Кормление грудью

Чтобы избежать иммунодефицита у маленького ребенка, нельзя бросать кормление раньше времени. При сильном желании похудеть и убрать живот, можно сочетать период лактации с диетическим питанием и облегченными тренировками. Главное — употреблять как можно больше белковой пищи, чаще двигаться и качать пресс.

Комплекс упражнений, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Как и любые другие облегченные нагрузки, упражнения рассчитанные на послеродовой период, направлены на то, чтобы укрепить мышцы, вернуть коже бывалую упругость, а талии точенность.

  • Обруч

обруч

Хулахуп — один из эффективных способов борьбы с дряхлостью кожи. Правда крутить его можно не раньше, чем через 3-4 месяца после родов (если было проведено кесарево сечения) и только с разрешением врача.

Процесс тренировки простой, достаточно уделять 10-15 минут в день, чтобы увидеть первые результаты спустя 2 месяца.

  • Велосипед

велосипед

Это упражнение повторяет привычную езду на велосипеде, не теряя при этом эффективности. Чтобы его повторить, достаточно лечь на пол, согнуть колени и как будто крутить педали в течение 5-7 минут.

  • Планка

планка

Это упражнение довольно сложное, рассчитанное сразу на несколько групп мышц. Поэтому начинать занятие лучше с 15 секунд, постепенно увеличивая время, доводя до 120 секунд.

  • Скакалка

скакалка

Если дома есть свободное время, то можно позволить себе занятия со скакалкой. Для этого достаточно научить через нее прыгать по 50-70 раз по 3 подхода каждый день.

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, отзывы с фото до и после

  • Ксения, 31 год

После родов очень сложно было убрать живот, так как совершенно не хотелось отвыкать от вкусного рациона, содержащего сладости и жареную пищу. Сподвигло меня то, что после выписки из роддома меня ограничили в питании, посадив на голодное меню. Вот я и решила начинать потихонечку возвращаться к своему нормальному весу. Составила сама диету на 1200 калорий и сочетала ее с упражнениями на пресс и утренники пробежками. Результат — минус 8 кг за месяц.

  • Виктория, 21 год

Я не придерживалась диете, так как вес вернулся в норму уже спустя 2 месяца после рождения моего солнышка. А вот живот подкачать все же пришлось.

  • Юлия, 18 лет

Я занималась с профессиональным тренером в алекс фитнес.

  • Вера, 34 года

Само все уходит, главное — время.

как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, отзывы с фото до и после 1

как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, отзывы с фото до и после 2

как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, отзывы с фото до и после 3

Прочитано раз: 170
За сегодня: 1