Для каждой современной девушки очень важна ее внешность. Сколько же сил, средств и времени используется, чтобы выглядеть не просто хорошо, а отлично. Это бутики и салоны красоты, но чаще всего современные девушки посещают тренажерные залы. Там можно не только снять напряжение после трудового дня, но и исправить дефекты внешности, а точнее фигуры. Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек можно назвать наиболее популярными, поскольку эта часть тела в большей степени склонна откладывать жировые накопления. Зато результат в скором времени даст о себе знать. Стройные и подтянутые ягодицы будут результатом упорного труда. А это значит, что можно смело и с удовольствием появляться на пляже, в мини-юбках и обтягивающих фигуру брючках, которые всегда притягивают взгляды противоположного пола.упражнения для ягодиц для девушек 1 фото

Содержание:

Какие же наиболее эффективные упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек
Выпады
Мостик для ягодиц
Приседания
Тяга на прямых ногах
Болгарские выпады
Гиперэкстензия
Рекомендации

Сказать откровенно, можно и в домашних условиях отлично делать все эти упражнения, но как показывает практика именно в тренажерном зале достигается максимальный эффект, поскольку там тренер, индивидуальная нагрузка и компания по интересам, а значит срабатывает эффект соревнования, который помогает достичь отличных результатов.
На сегодняшний день можно назвать 2 способа, которые позволят достигнуть стройности и подтянутости ягодиц, а также поддерживать их в этой форме. Это питание и регулярные физические нагрузки. О последних мы и поговорим более подробно

Какие же наиболее эффективные упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек

Выпады

упражнения выпадыЭто, простое на первый взгляд, упражнение позволяет достичь хороших результатов.
Для каждой ноги сделать по 12 выпадов. Всего должно быть 3 подхода.
Затем повторить упражнение с утяжелителем, что добавит эффекта.
Именно выпады являются основным упражнением, с помощью которого создается форма ягодиц. Выпады нужны для создания именно формы. Чтобы ускорить сжигание лишнего жира можно делать выпады назад, а также устроить их чередование с подъемом на ступеньку.

Мостик для ягодиц

мостик для ягодицЭто упражнение направлено на проработку именно ягодичных мышц. Его можно делать как без ничего, так и с утяжелением в виде штанги.
Рекомендуется до 25 раз в 3 подхода без использования отягощения и 10 раз с использованием отягощения (это могут быть гантели или штанга).

Приседания

приседанияПожалуй, это упражнение можно назвать самым эффективным, как для ног, так и для ягодиц. С помощью приседания ягодичные мышцы со временем приобретут объем.
Рекомендуемое количество:
25 приседаний без отягощения, в 3 подхода.
10 приседаний с отягощением в 3 подхода.

Тяга на прямых ногах

тяга на прямых ногахЕе еще называют румынской становой тягой. Это упражнение необходимо ввести в комплекс для проработки ягодичных мышц. Делают его обычно по 20 раз в 3 подхода без отягощения и 10 раз в 3 подхода с использованием отягощения.

Болгарские выпады

болгарские выпадыИх главное отличие от обычных приседаний состоит в том, что у них немного другой угол наклона. А это позволяет задействовать те или иные группы мышц. При приседаниях корпус должен быть наклонен немного вниз.

Гиперэкстензия

гиперэкстезияЯвляется очень полезным упражнением. Если его выполнять регулярно можно рассчитывать на рост ягодичных мышц и их увеличение. Его выполнение позволяет в достаточной степени проработать мышцы спины, а форму ягодиц сделать более привлекательной. Существует два варианта выполнения этого упражнения. Чтобы упражнения были более эффективными можно использовать утяжелители.
Достаточным будет выполнение в количестве 10 раз по 3 подхода. Утяжелитель может быть использован с весом от 1 до 5 кг.

Рекомендации

  • Тренировки будут наиболее эффективными при правильно подобранном положении. Наиболее полезным можно назвать с широко расставленными ногами «сумо». А также «плие» (стопы нужно развернуть носками наружу). При таком положении будет задействована внутренняя поверхность бедер. Именно эти места по статистике считаются наиболее проблемными.
  • Приседая, нельзя забывать делать упор на пятки. Не рекомендуется, выполняя упражнение, переместив вес всего тела на переднюю часть стопы, это увеличивает вероятность получения травм.
    Необходимо также следить за положением спины, важно чтобы она была ровной. Категорически нельзя ее округлять.
  • Чем ниже и глубже производится приседание, тем больше задействуются ягодичные мышцы. Проведя определенную подготовку можно начать приседать до того положения когда бедра станут параллельно полу. Но необходимо помнить, что в таком случае увеличивается нагрузка на коленные суставы.рекомендации

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек это прекрасная возможность улучшить свое тело, а значит прибавить уверенности в себе, что является немаловажным фактором. Как видим вариантов упражнений много и надо подобрать те, которые максимально подойдут именно вам. Только так можно достигнуть наилучших результатов за короткое время. Упорство и настойчивость вот главные спутники спортивных занятий.рекомендации 1 фото

Прочитано раз: 25
За сегодня: 1