Ни одна диета не гарантирует потерю лишнего веса на всю оставшуюся жизнь. Ведь за частую, сбалансированная низкокалорийная пища сменяется вредным для фигуры фастфудом, кондитерскими изделиями, жирными, жареными и мучными продуктами, восточными сладостям, заготовками на зиму, всевозможными соленьями и напитками содержащими сахар. Поэтому, чтобы забыть о комплексах неполноценности и лишних сантиметрах в проблемных зонах, необходимо не только полюбить себя, но и приучить к полезному рациону. Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами — как один из способов сэкономить свое время в поисках примерного ежедневного рациона для завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Готовый вариант уже подразумевает собой систему, рассчитанную на все дни, недели и месяцы.

Содержание:

Можно ли похудеть с помощью правильного питания
Причины лишнего веса и ожирения
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Полезные советы и рекомендации диетологов
Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами
Первый день
Второй день
Третий день
Четвертый день
Пятый день
Шестой день
Седьмой день
Полезные и очень вкусные рецепты
Диетический рисовый пудинг
Фруктовый салат
Молочный суп
Творожная запеканка
Реальные отзывы с фото до и после

Что съесть в понедельник или во вторник? Теперь вопроса не возникнет! Ответ будет всегда находиться в мыслях, после прочтения сегодняшней статьи.

Можно ли похудеть с помощью правильного питания?

можно ли похудеть с помощью правильного питания

Научно доказано, что сбалансированное меню на каждый день, составленное на основе правильного питания — помогает похудеть и поддерживать фигуру в тонусе на протяжении жизни. Однако, при ожирении и лишнем весе, превышающем отметку 15 килограммов, лучшим вариантом станет поэтапная система, берущая начало с диеты 1200 калорий. Иначе, подкожный жир будет уходить слишком медленно, и казаться не эффективным.

Диетические рецепты подойдут как женщинам, так мужчинам и подросткам, склонным к полноте. Домашняя пища содержащая в себе минимальное количество сахара и соли, способствует ускорению обмена веществ и отлаженному пищеварительному процессу, приучая при этом человека к новым, но не менее вкусным и разнообразным блюдам. А обязательная в рационе питьевая вода, выводит из организма скопившиеся злаки и токсины, заставляя работать метаболизм в правильном, но более быстром темпе.

Причины лишнего веса и ожирения

причины лишнего веса и ожирения

Несмотря на то, что основополагающей причиной в наборе лишнего веса является отсутствие рациона и вредная пища, имеются и другие факторы, которые приводят к появлению не нужных килограммов. Среди них можно выделить 5 часто встречающихся:

1) сидячий образ жизни, отсутствие физической нагрузки и ежедневных упражнений, направленных на сжигание калорий;

2) вкусовые пристрастия к определенным продуктам;

3) привычка питаться не правильно;

4) малое употребление жидкости, особенно чистой питьевой воды;

5) употребление алкоголя.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

список разрешенных и запрещенных продуктов

Чтобы не запутаться при составлении меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами, ведущие диетологи рекомендуют ориентироваться на перечень допустимых продуктов. В отличие от запрещенных, они содержат минимум калорий, а в их составе больше полезности, чем вреда.

  • Рыба

Нежирное мясо рыбы содержит много минералов и витаминов, поэтому необходимо в ежедневном рационе. Его можно готовить в качестве отдельного блюда на пару или отварном виде, а также использовать в виде главного ингредиента для приготовления супов, салатов и закусок.

  • Мясо

Курица, индейка, крольчатина и говядина — являются диетическими сортами мяса, использующимися для приготовления горячих блюд, отбивных и котлет, салатов типа «Цезарь» и нарезок. Правда их основная ценность заключается в употреблении продукта без соли, перца, масла и кожицы.

  • Фрукты, овощи и ягоды

Несмотря на всю полезность этих продуктов, необходимо помнить о чувстве мере. Разрешенная суточная норма — не более 3 фруктов, 4 овощей и 100 г ягод.

  • Сухофрукты

Компоты, сухофрукты в чистом виде или в качестве ингредиента — могут использоваться в рецептах жаркого, мясных рулетах, сдобной выпечки и некоторых салатах.

Также в список разрешенных продуктов вошли:

  • орехи;
  • горький шоколад;
  • кисло- молочные продукты;
  • сложные углеводы содержащиеся в кашах;
  • злаки;
  • бобы;
  • макароны твердых сортов;
  • хлебцы;
  • вчерашний хлеб;
  • морепродукты (кальмары, креветки, мидии);
  • твердый и творожный сыр (в небольшом количестве);
  • восточные сладости (не более 50 г в день);
  • мармелад;
  • куриные яйца.

Под запретом любые высококалорийные продукты с высоким содержанием жира, способствующие отложению подкожного жира и образования целлюлита: белый хлеб и сдобная выпечка, кондитерские изделия, фастфуд (чипсы, чизбургеры, гамбургеры, полуфабрикаты), жареная и жирная пища, консервация (компоты, варенье, соленья), консервы.

Полезные советы и рекомендации диетологов

полезные советы и рекомендации диетологов

Чтобы правильное питание помогло похудеть или поддерживать примерный вес, помимо примерного меню, составленного на основе диетических рецептов, диетологи рекомендуют придерживаться 5 простым, но проверенным советам.

  • Вода

Обильное питье не только воздействует на метаболизм и обмен веществ, но и сокращает объем употребляемой пищи в 2 раза. Однако, чтобы методика оказалась действенной и не навредила организму худеющего, очень важно пить только негазированную сырую воду за пол часа до трапезы.

  • Физические упражнения

Чтобы сжечь калории и вернуть коже упругий внешний вид, необходимо ежедневно выполнять комплексное занятие, направленное на все группы мышц.

  • Косметология

Обертывание пищевой пленкой, контрастный душ, скрабы и медовый массаж, помогут ускорить кровообращение, предотвратят появления апельсиновой корки на ягодицах и бедрах, сделают кожу подтянутой и красивой.

  • После 18-00 не есть!

Правильное питание, как и любая диета, предполагают собой правило, которое следует выполнять ежедневно — не кушать после 6 вечера.

  • Пережевывание

Чтобы насытиться и не ощущать чувство голода, необходимо медленно пережевывать пищу. При этом, нельзя смотреть телевизор.

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Размер желудка равен размеру зажатого кулака, поэтому порция потребляемой пищи не должна превышать этой формы.

Первый день

На завтрак: овсянка с 1 ч. ложечкой меда и сухофруктами, стакан свежевыжатого яблочного сока или 200 мл черного чая с обезжиренным молоком.

В обеденное время: рисовый суп с фрикадельками на говяжьем бульоне, тертая морковь, 200 мл 1% молока.

На ужин: творожная запеканка с изюмом (1 кусочек), любой фрукт, зеленый чай с медом.

В качестве двух перекусов, между основными приемами пищи, можно съесть любые фрукты и овощи в свежем и тушеном виде или зерновой творог.

Второй день

На завтрак: 1% творог, сухофрукты, натуральный йогурт.

В обеденное время: куриный бульон, филе курицы без кожицы в отварном виде с гарниром из риса, вчерашний хлеб с кусочком сыра или помидора.

В качестве ужина: рыбная запеканка, овощной или греческий салат, био кефир.

Между основными приемами пищи можно съесть сухофрукты или выпить молочный коктейль из свежих или замороженных лесных ягод.

Третий день

Утром: два отварных куриных яйца, черный кофе с молоком.

В обеденное время: молочный суп, две тефтели из курицы с гречкой, хлебец с творожной подушкой.

В качестве ужина: отварная рыба с гарниром в виде картофельных долек, один помидор.

В виде перекусов можно использовать фруктовое смузи.

Четвертый день

Утром: рисовый пудинг, ромашковый чай.

В обеденное время: постный борщ, филе кролика приготовленное в мультиварке в режиме «пар», салат из помидора и огурца.

На ужин: фруктовый салат заправленный натуральным йогуртом или белковый омлет из 2-х яиц.

При ощущении голода, можно скушать сухофрукты и листья салата.

Пятый день

Утром: 1/2 грейпфрута или апельсина, яйцо всмятку, молочный банановый коктейль в среднем стакане.

На обед: мясо по-французски, цветная капуста в отварном виде, свежий помидор.

В качестве ужина: 100 г черешни, натуральный йогурт, 1 зефир.

В качестве перекуса: любой фрукт.

Шестой день

Утром: белковый омлет из 2 яиц со свежей зеленью, бутерброд на основе черного хлеба, творожного сыра и помидора, тыквенный сок.

Перекус: обезжиренный кефир, мармелад 1 шт.

На обед: пшенная каша с куриной котлетой, салат «цезарь».

На ужин: яблочное фруктовое пюре, 50 г халвы или рахат-лукум.

Седьмой день

Можно кушать любые кисло- и молочные продукты на завтрак, обед и ужин, с малым % жира.

Полезные и очень вкусные рецепты

Чтобы приготовить любой из рецептов приведенных ниже, нужно придерживаться пошаговой инструкции.

Диетический рисовый пудинг

диетический рисовый пудинг

Ингредиенты: 50 г коричневого риса, 2 куриных яйца, 5-10 мл оливкового масла, чуть больше половины 1% молока, 50 г сухофруктов, заменитель сахара (по вкусу).

Приготовление:

1) сухофрукты залить кипятком, чтобы размягчить и мелко нарезать;
2) коричневый рис обжарить на масле;
3) отделите куриные белки от желтков. Первое хорошенько взбейте с помощью блендера и поставьте в сторону. Второе, тоже взбейте, но смешайте с заменителем сахара;
4) смешайте готовый рис с сухофруктами и белком и выложите в силиконовые формы;
5) запекайте до готовности при температуре 150-180 градусов.

Фруктовый салат

фруктовый салат

Ингредиенты: зеленое яблоко, 1/2 апельсина, одна груша, половина банана, 1 ст. ложка нежирной сметаны или 50 мл натурального йогурта.

Приготовление:

1) нарежьте все фрукты и выложите в удобную салатницу;
2) заправьте сметаной или йогуртом.

Молочный суп

молочный суп

Ингредиенты: 100 г тонкой вермишели твердых сортов, 500 мл обезжиренного молока, 100 мл воды, 2 ст. ложки меда или сахарозаменитель.

Приготовление:

1) в кастрюлю налить воду и поставить на огонь, чтобы молоко не прилипло ко дну;
2) залить молоко и довести до кипения;
3) засыпать вермишель и готовить 5-8 минут до готовности на медленном огне;
4) в конце приготовления добавить мед или сахарозаменитель и хорошенько размешать, чтобы подсластитель растворился.

Творожная запеканка

творожная запеканка

Ингредиенты для приготовления диетического блюда на всю семью: 450-550 г обезжиренного творога, 2-3 куриных яйца, 100 г манной крупы, 50-70 г сахара, ванильный сахар 5 г, 1 ст. ложка растительного масла.

Приготовление:

1) все ингредиенты, кроме масла, взбить с помощью комбайна до однородной массы;
2) противень смазать маслом, посыпать сухарями и выложить на него тесто;
3) запекать в духовке до готовности.

Реальные отзывы с фото до и после

  • Владислава, 32 года

Всегда придерживалась правильному питанию, поэтому мой вес никогда не превышал допустимой нормы. При росте 159 см я вешу 49 кг. Исключения составляют праздники…

  • Вероника, 42 года

Чтобы похудеть, не нужно придерживаться голодным диетам, достаточно соблюдать меню с подробными рецептами, основанными на правильном питании на каждый день. Тогда похудение принесет многократную пользу.

  • Тая, 29 лет

Низкокалорийное питание эффективно только в том случае, если худеющий не будет сидеть на месте, а ежедневно будет двигаться и выполнять физические упражнения.

  • Маргарита, 36 лет

Сама придерживаюсь низкокалорийным рецептам и детей к тому же приучаю. Ведь это залог здоровья!

реальные отзывы с фото до и после 1

реальные отзывы с фото до и после 2

Прочитано раз: 509
За сегодня: 30