Примерное меню на 1200 калорий в день рассчитано для коррекции проблемных зон и подтяжки кожи. Правильно составленный рацион из натуральных и главное — полезных продуктов, сделает каждый прием пищи полноценным, разнообразным и сытным.

Содержание:

Преимущества примерного меню на 1200 калорий в день
Рекомендации диетологов и отзывы врачей
Меню на 1200 калорий, примерный рацион на каждый день
1 день
2 день
3 день

В сегодняшней статье рассмотрим все плюсы и минусы ограниченного питания с подсчетом калорий, ознакомимся с отзывами врачей-диетологов и самих худеющих.

Преимущества примерного меню на 1200 калорий в день

Большинство женщин после осенне-зимнего сезона сталкиваются с идентичной проблемой — лишними килограммами, которые появляются из-за пассивного образа жизни и большего потребления еды. И если одни — начинают худеть задолго до лета, другие — оставляют проблему на последний момент, предпочтя безопасному и здоровому питанию — голод. Из-за этого организм подвергается сильному истощению, а худеющая — стрессу. Именно поэтому лучше подходить к проблеме «правильно», предпочтя не только безвредную, но и эффективную диету, сочетающуюся с физическими нагрузками (занятиями в спорт-зале, йогой, плаванием).

Одной из таких диет считается потребление еды с подсчетом калорий. 1200 ккал в день — оптимальная норма, необходимая организму для правильного функционирования. Предложенное ниже меню включает в себе необходимые белки, жиры и углеводы.

Рекомендации диетологов и отзывы врачей

рекомендации диетологов и отзывы врачей

  • Слабость, раздражительность и сонливость

По мнению диетологов, низкокалорийное питание не подходит людям, которые ведут активный образ жизни и тех, кто жалуется на плохое самочувствие уже после первого дня диеты. Сонливость, слабость и раздражительность — предвестники того, что организм обезвожен и ему не подходит выбранное похудение.

Количество калорий в ежедневном рационе зависят от возраста, веса и пола худеющего, а также его образа жизни. Например, чрезмерно подвижным молодым девушкам и юношам подойдет диета на 1500 ккал в день, а женщинам и мужчинам более старшего возраста — 1600-1700 ккал. Для пассивных (домохозяек, сидячей работы) — примерное меню на 1200 ккал в день.

  • Не более 3-х дней

Опытные диетологи не рекомендуют придерживаться низкокалорийному похудению на 1200 калорий более чем в течении 3-х дней. А главное — чтобы диета состояла из сбалансированного питания, включающего в себя: витамины, микроэлементы, минералы, жиры, аминокислоты, белки и даже углеводы.

  • Потребление жидкости

Во время диеты врачи рекомендуют потреблять не менее 2-х литров жидкости в день. К исключениям относятся напитки с содержанием сахара, алкоголь и газировка.

  • Менее 1200 ккал

Диетологи предупреждают, что ежедневный рацион содержащий менее 1200 калорий в день грозит обезвоживанием организма и необратимыми изменениями.

Меню на 1200 калорий, примерный рацион на каждый день

меню на 1200 калорий, примерный рацион на каждый день

Примерное меню подходит далеко не каждому худеющему человеку. Поэтому лучшим вариантом будет индивидуально разработанная диета квалифицированным диетологом. Однако, если лишних денежных средств нет, то можно попробовать и ту, что предложена ниже.

Примерное меню на 1200 калорий должно включать в себя не менее 5 приемов пищи в день: завтрака, обеда, ужина и 2 перекусов.

1 день

  • На завтрак: омлет из 3 яиц (3 белка и 1 желток) с отварной курицей или ветчиной, зеленый чай без сахара, кусочек сыра.
  • Перекус: хлебец с джемом, чай без сахара.
  • На обед: рагу из овощей, 1 котлета из курицы приготовленная на пару.
  • 2 перекус: зеленое яблоко или гранат. При плохом самочувствии допустима 1 конфета.
  • Ужин: нежирное мясо или рыба, овощной салат.

2 день

  • На завтрак: овсяная каша на воде с сухофруктами или свежими ягодами.
  • Перекус: натуральный йогурт.
  • На обед: картофельное пюре, салат из свежих овощей.
  • Перекус: сухофрукты, черный чай без сахара.
  • На ужин: рагу из курицы с грибами.

3 день

  • На завтрак: творожная запеканка или творог 1%, натуральный сок.
  • Перекус: любые фрукты (150 г).
  • На завтрак: овощное рагу с нежирным мясом (рыбой), 2 помидора.
  • Перекус: йогурт со свежими ягодами (фруктами).
  • На ужин: постный борщ со сметаной.
Прочитано раз: 135
За сегодня: 1