Ежедневно употребляя достаточного количества пищи, вы неизменно думаете об одной существующей проблеме – о том, как не поправиться. Вопрос конечно интересный. Многие из нас пытаются похудеть при помощи различных диет, но, что делать тем, у кого итак стройная фигура. Вопрос-противоположность. Итак, как не поправиться и оставаться в форме?

Содержание:

Как не поправиться: все подскажет организм
Оздоровительная ходьба, как способ снижения веса

Как не поправиться: все подскажет организм

Начнем с простого. Давайте научимся подсчитывать калории. Для начала, необходимо знать, какое количество калорий в разных продуктах. Для этого существуют разнообразные таблицы. Подумайте, прежде чем отведать деликатес — а не слишком ли в нем много калорий?

Закономерно, что о том, как не поправиться, вам подскажет ваш организм. Зачем наедаться на ночь? Зачем ночью заглядывать в холодильник? Чтобы не прибегать к мучительным диетам, полезно регулярно заниматься физической культурой. Она поддерживает нормальный уровень сахара в крови.

Оздоровительная ходьба, как способ снижения веса

Для поддержания хорошего самочувствия, среди физических нагрузок широко используется оздоровительная ходьба.

Известно, что всего за один час ходьбы расходуется около 300-400 килокалорий энергии.

Конечно, все зависит от массы тела (приблизительно 0,7 ккал/кг на один км пройденного пути). Например, человек весом 70 кг при прохождении расстояния в один км расходует примерно 50 килокалорий. Если скорость ходьбы составляет 6 км/час, то суммарный расход энергии будет составлять 300 килокалорий (50*6).

Для того, чтобы было удобно считать какое расстояние ты прошел и за какое время, существуют такие приборы как шагомеры. Шагомеры – это простой и легкий способ отслеживания вашей активности, поскольку он показывает все шаги, которые вы сделали за весь день. Шагомер может быть встроен в некоторые модели мобильных телефонов, iPod. Например, используя шагомер, который встроен в iPod ничего подсчитывать не нужно. Там показывается время, количество шагов, которые вы сделали и сколько килокалорий вы сожгли.

Регулярные пешие прогулки способны сжечь излишки жира и установить здоровый и нормальный вес. При ходьбе, тело и колени напрягаются не сильно, поэтому ходьба подходит абсолютно к любой категории населения. Подобно любым физическим упражнениям, польза от ходьбы зависит от того, как часто вы ею занимаетесь, и какие нагрузки себе даете. Медленная утренняя прогулка не сразу окажет влияние на ваше здоровье.

Было проведено исследование, в котором указывается, что если в день проходить по 3 км любым шагом, то это сократит риск сердечно – сосудистых заболеваний.

Многие женщины, которые боятся поправиться, находят бег трусцой непосильным для себя, особенно если у них проблемы со здоровьем. Некоторым бег причиняет боль, так как возможны проблемы с коленной чашечкой. В таком случае есть выход как не травмировать свой организм, одновременно решая вопрос как не набрать лишний вес, и как не поправиться. Просто, необходимо купить себе пару хороших кроссовок и отправиться в пеший путь.

Оздоровительная ходьба спокойным, умеренным шагом, очень полезна. Но если вы хотите добиться более быстрого оздоровления вашего организма, вам больше подойдет спортивная ходьба, которая более эффективна. Спортивная ходьба сжигает больше калорий, чем медленный бег трусцой, потому что резкие шаги требуют значительных усилий. Вы будете знать о том, что вопрос, «как не поправиться» – для вас уже решен.

Прочитано раз: 19
За сегодня: 1