Многие представительницы прекрасного пола заменяют занятия в спортивном зале на домашние тренировки, приобретая различные тренажеры, гантели, коврики и другие приспособления. Другие — сомневаются и задаются вопросом, «можно ли похудеть занимаясь на велотренажере дома?». Чтобы развеять сомнения в эффективности домашних занятий и узнать все подробности о чудодействии велотренажера, сегодня расскажем о его пользе и противопоказаниях, а также упражнениях, рекомендованных фитнес тренерами.

Содержание:

Что такое велотренажеры
Можно ли похудеть занимаясь на велотренажере дома? Отзывы худеющих и тренеров
Программа (график) тренировок на велотренажере для мужчин и женщин в домашних условиях
Полезные советы, 5 основных правил
Сколько минут в день необходимо заниматься, чтобы похудеть
Когда можно кушать
Как похудеть занимаясь на велотренажере дома, видео

Что такое велотренажеры?

Тренажеры имитирующие езду на велосипеде, относят к разряду кардиотренажеров, способствующих быстрому и эффективному похудению. Кардионагрузки очень полезны для всего организма, повышают выносливость, ускоряют обмен веществ, сжигают накопившиеся жировые отложения, благосклонно воздействуют на работу организма в целом и особенности сердечно-сосудистой деятельности. Единственными их недостатками являются два фактора: высокая стоимость и противопоказания. Занятия на велотренажере запрещены людям с хроническими, врожденными и приобретенными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонии, варикозном расширении вен, грыжах и стертых межпозвоночных дисках.

Можно ли похудеть занимаясь на велотренажере дома? Отзывы худеющих и тренеров

Заниматься на велотренажере дома эффективно только в том случае, если занятия происходят не раз в неделю, а минимум 4 раза в неделю по 25-45 минут. Кроме того, необходимо сочетание с диетическим питанием, разгрузочными днями и употреблением протеина. Вначале занятий не стоит перенапрягать организм долгими и упорными нагрузками, лучше увеличивать время тренировки постепенно, — начиная от 10, заканчивая 45 минутами.

  • Марина, 34 года

Не раз задумывалась над тем, можно ли похудеть занимаясь на велотренажере дома. Правда приобрести его боялась и сводила все преимущества домашних занятий на потом…решительным шагом к покупке тренажера стала покупка подруги и заметный результат, который привел фигуру в подтянутое состояние. Сейчас 2 раза в неделю делаю кардио и правильно питаюсь, результат — минус 7 кг за 2 месяца.

  • Юлия, 41 год

Единственным спасением на пути к красивой и подтянутой фигуре в моем возрасте являются кардиоупражения. К сожалению на спорт-зал времени у меня нет, поэтому занимаюсь я дома, включая в свои тренировки и велотренажер.

  • Злата, 19 лет

Папа подарил велотренажер на День рождения. Сначала я была не довольна подарком, так как к спорту отношусь равнодушно. Как и для многих, мне проще посидеть на диете, чем заниматься несколько раз в неделю. Однако, со временем мои взгляды переменились, и я решила попробовать…теперь не могу представить себе без спорта и моего любимого домашнего велосипедика.

Программа (график) тренировок на велотренажере для мужчин и женщин в домашних условиях

программа (график) тренировок на велотренажере для мужчин и женщин в домашних условиях

Составить график тренировок можно самостоятельно, главное, чтобы программа была эффективной и регулярной. Перед началом занятия на велотренажере необходимо размяться в течение 10-15 минут. Для этого подойдут следующие упражнения: планка, приседания, выпады, растяжка, пресс и т.д. Начинать занятия лучше с малой нагрузки, постепенно переходя к более усиленным и тяжелым. Первую неделю 2 раза — по 10-15 минут, вторую 3 раза по 15 минут, третью 4 раза по 20 минут, пятую 4 раза по 25 минут и т.д. Последняя отметка — 45 минут.

Раз в три месяца допустим отдых на 1 месяц.

Поминутная схема одного занятия:

1) первые 10-15 минут разминка (бег или скакалка);
2) последующие 5 минут занятия на велотренажере со скоростью 10-15 км/ч;
3) следующие 10 минут — увеличение нагрузки еще на 5 км/ч (общая скорость должна составлять 20-25 км/ч);
4) следующие 2-3 минуты крутить педали лучше в положении стоя, имитируя подъем на в гору;
5) уменьшение скорости до начального уровня и занятия в течение 5 минут.

Полезные советы, 5 основных правил:

1) при занятии необходимо принять удобное положение;
2) одежда для тренировки должна способствовать сжиганию жировых отложений, быть удобной и приятной телу;
3) мотивация — залог успеха! Просмотр фото худых женщин, модная одежда и привлекательность — основополагающие на пути к красивому телу;
4) нужно научиться правильно дышать носом;
5) чтобы было интересно следить за своими достижениями, психологи рекомендуют завести дневник, в который можно будет записывать личные успехи, время занятий и секреты.

Сколько минут в день необходимо заниматься, чтобы похудеть?

В начале тренировок необходимо уделять упражнениям минимум 30 минут в неделю. Со временем — плавно увеличивать нагрузку на 10, 15 и даже 60 минут. Когда организм привыкнет к нагрузкам, заниматься можно будет 4 раза в неделю по 40-45 минут.

Эффективнее будут тренировки в сочетании с правильным питанием, как у Екатерины Варнавы или Аллы Пугачевы.

Когда можно кушать?

Рекомендуется есть за 2-3 часа до тренировки и спустя 1 час после нее.

Похудеть на велотренажере можно занимаясь дома постоянно, выполняя все рекомендации и советы приведенные в статье. Также рекомендовано сочетание с диетическим питанием, другими упражнениями, мотивацией и поддержкой со стороны близких.

Как похудеть занимаясь на велотренажере дома, видео:

Прочитано раз: 11
За сегодня: 1