Еще несколько лет назад, люди, передвигавшиеся по парку или лесу с лыжными палками, вызывали удивление и недоумение. Их считали чудаками. На самом деле это такой вид спорта, очень полезный, и с каждым годом появляется все больше его поклонников, особенно среди тех, кто хочет похудеть. Однако сначала нужно разобраться, чем же так полезна скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы в этом деле также не будут лишними. Получить их можно на тематических форумах.скандинавская ходьба для похудения 1 фото

Содержание:

История появления
Польза скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба с палками для похудения, польза
Как должны происходить занятия
Противопоказания

История появления

история появленияСкандинавская ходьба как вид спорта появилась в 30-е годы прошлого столетия в Финляндии. Существует еще другие названия такой ходьбы – северная или финская.
Изначально такой ходьбой занимались только лыжники, занимающиеся профессиональным спортом. Появилась она благодаря знаменитому лыжнику Юхе Мието, именно ему пришла в голову идея тренироваться даже в летнее время, когда нет снега. Такая ходьба стала спасением для лыжников, а в зимнее время года они показывали лучшие результаты по сравнению с теми, кто летом тренировки не продолжал.
Несколько позже этой техникой стали пользоваться любители здорового образа жизни. На сегодняшний день эта техника ходьбы знакома всем и во всех странах, в независимости от принадлежности людей к спорту.

Польза скандинавской ходьбы

польза скандинавской хотьбыГлавное преимущество такого вида спорта это его доступность для всех. Как с финансовой точки зрения, так и сезонная доступность. Заниматься ходьбой можно в любое время года и в любом возрасте.
В особенности такой вид ходьбы подойдет людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также болезнями суставов. Главное правильно подобрать технику ходьбы.
Пожалуй, самым главным преимуществом можно назвать длительное нахождение на свежем воздухе. Также во время скандинавской ходьбы задействуются и активизируются различные группы мышц.

Скандинавская ходьба с палками для похудения, польза

скандинавская ходьба пользаПо отзывам тех, кто выбрал этот вид спорта, можно назвать следующие преимущества:

  • Происходит благотворное влияние на кровообращение всего организма.
  • Происходит укрепление мышц шейно-плечевого отдела.
  • Благотворное влияние на суставы нижних конечностей, происходит снятие напряжения с них и уменьшается нагрузка на позвоночник.
  • После нескольких регулярных тренировок можно отметить улучшение сна и общего самочувствия.
  • Происходит укрепление сердечной мышцы и нормализация артериального давления.
  • Благодаря интенсивной нагрузке происходит снижение веса.
  • Хороший метод щадящего восстановления опорно-двигательного аппарата после перенесенных травм.
  • Происходит улучшение координации движения.
  • Поддержание мышц всего тела в тонусе.

Однако среди общих рекомендаций можно выделить регулярность занятий. Хорошо если есть возможность посвятить ходьбе несколько часов 3-4 раза в неделю, это для общего оздоровления организма. Однако, по отзывам, скандинавская ходьба для похудения должна осуществляться чаще, 4-5 раз в неделю.
Также на количество потраченных калорий при ходьбе влияет ее интенсивность и скорость.

Как должны происходить занятия

Скандинавская ходьба особенно показана людям с сидячей работой. Так, например, при ходьбе снижается вес с 2-3 раза эффективнее сравнительно с бегом.
Один час интенсивных занятий позволяет сжигать до 500 калорий. При обычной ходьбе сжигается до 300 калорий, как видим разница результатов довольно существенная.как должны проходить занятия

Если цель тренировок все-таки похудение, то необходимо посвящать ходьбе не меньше чем один час ежедневно. Занятия должны проходить при любой погоде, на свежем воздухе. Осенью и зимой организм будет вырабатывать дополнительную энергию, чтобы согреться, таким образом, похудение будет происходить быстрее, за счет более интенсивного расхода энергии. Ходьба по холмам и пригоркам также даст дополнительную нагрузку и дополнительное сжигание калорий.

Можно для этого выбрать ближайший парк, сквер или лес, если есть такая возможность. Калории начнут сжигаться только после 30 минут ходьбы.
Важно использовать палки, они позволят увеличивать скорость передвижения, тем самым увеличивая нагрузку на организм в целом.как должны проходить занятия 1 фото

Для большего эффекта, со временем можно использовать утяжелители. Это может быть рюкзак за спиной.
Специалисты рекомендуют также использовать интервалы в ходьбе. Например, 15 минут интенсивной ходьбы будут чередоваться просто ходьбой быстрым шагом.

Противопоказания

Как и любой вид спорта, скандинавская ходьба с палками имеет также и противопоказания. Итак, не рекомендуется ходьба:

  • При наличии сахарного диабета.
  • Во время простудных заболеваний.
  • При повышенном давлении.
  • Во время беременности, если есть угроза срыва.
  • При заболевании суставов, артроз, артрит, плоскостопие.
  • При наличии сколиоза позвоночника.

Помните, физическая активность позволит улучшить качество жизни и продлить ее срок.скандинавская ходьба польза 1 фото

Прочитано раз: 144
За сегодня: 1