Сегодня каждый второй человек задумывается о здоровом образе жизни. Что предполагает не только правильное питание, но и силовые нагрузки на организм для поддержания его в хорошей физической форме. А для последнего совершенно не обязательно покупать абонемент для занятий в фитнес зале. Можно нагружать свое тело посильными упражнениями и дома, купив всего лишь одну скакалку. Да, да, именно скакалку, ту, что все мы помним из детства.  Ведь в детстве все делается легко и просто и почти каждая девчонка могла долго и с удовольствием прыгать на скакалке. Итак, наша задача, вспомнить детство и понять, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть.

Содержание:

Польза прыжков на скакалке
Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть
Противопоказания к прыжкам
Виды скакалок

Польза прыжков на скакалке

Во время прыжков на скакалке задействуются все проблемные зоны, а именно ягодицы, ноги и бедра. Именно эти места в первую очередь всегда страдают от образования лишних сантиметров.

прыгать со скакалкой для похудения

Достаточно в день уделять 20 минут на полезные занятия и спустя несколько месяцев можно будет увидеть более стройные и подтянутые формы. Кроме того, скакалка является отличным помощником при борьбе с целлюлитом. Во время прыжков происходит улучшение лимфотока в тканях, а значит и «апельсиновая корка» становится меньше в проблемных местах. Результатом таких занятий обязательно станут стройные ноги и подтянутые мышцы ягодиц. Но не только уйдут лишние сантиметры в проблемных местах. Также происходит и кардио тренировка, которая самым благотворным образом действует на сердечно-сосудистую систему. В результате таких тренировок укрепляются и сосуды, что предотвращает возникновение варикозного расширения вен. Ну и, в конце концов, во время прыжков включаются в работу все группы мышц, что благоприятно в целом для состояния организма, а значит и самочувствия. После подобных тренировок улучшится цвет лица, благодаря хорошей циркуляции крови и поднимется настроение.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Важное правило для всех начинающих спортсменов это постепенная нагрузка. Только в этом случае будет польза для здоровья. Начинать занятия можно с 10 минутной нагрузки, постепенно увеличивая ее до 40 минут ежедневно. И только спустя 2-3 месяца можно проводить нагрузку в течение часа. В таком случае за одну тренировку будет сжигаться от 300 до 700 калорий. Если такой цели нет и занятия необходимы для поддержания хорошей физической формы, то можно ограничиться получасовой тренировкой.правильно прыгать со скакалкой

Важно помнить, что тренировки должны быть систематическими. Заниматься нужно будет каждый день или через день. В режиме через день даже лучше заниматься, таким образом, организм сможет восполнить силы. Но совершенно никакого результата не принесут тренировки время от времени.

Чтобы заметить результаты должно пройти не меньше месяца регулярных тренировок.

Вполне вероятно, что после первых нескольких дней тренировок будут болеть мышцы ног. Организму необходимо втянуться в процесс тренировок и привыкнуть. Это нормальное явление на первых этапах для всех спортсменов.

После того как организм привык к физическим нагрузкам, лучше всего проводить тренировки не менее получаса, это оптимальное время для сжигания лишнего жира. Лучшим временем для проведения тренировок будет утро, желательно до приема пищи.

Противопоказания к прыжкам

В идеале нужно прислушиваться к своему организму еще до начала занятий. Малейшее недомогание может послужить сигналом для того чтобы на время отложить тренировку, чтобы не усугубить проблему. Итак, при каких симптомах прыжки на скакалке лучше отложить на время.следим за пульсом

  • Как уже писалось выше, прыгать на скакалке лучше по утрам натощак. Категорически не рекомендуется заниматься прыжками после еды.
  • Имеющиеся заболевания сердца. В качестве профилактики возникновения сердечно-сосудистых заболеваний прыжки на скакалке очень даже рекомендованы. Но при наличии заболеваний лучше посоветоваться с доктором.
  • Людям страдающим, перепадами давления.
  • Во время приступов мигрени.
  • При наличии проблем с суставами.
  • Если избыточный вес слишком уж большой, нужно постепенно увеличивать нагрузку.

Виды скакалок

Все-таки время не стоит на месте и сейчас скакалки производят самые разные, в отличие от времен нашего детства. Попробуем разобраться, каких видов они бывают.виды скакалок

  • Скакалка с электронным таймером, она сама будет подсчитывать количество прыжков во время тренировки, тем самым указывая, сколько еще нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть.
  • Скоростная скакалка. Вращается довольно быстро, до 5 оборотов в секунду. Такой темп способствует повышению нагрузки, а значит и эффективность самой тренировки возрастает.
  • Утяжеленная скакалка. Обычно утяжелят ручки, и даже шнур. Подойдет для тех, кто уже занимается прыжками какое-то время. Для новичков не подходит.

Важно помнить, что если во время тренировки вы чувствуете дискомфорт или боли в мышцах, темп нужно сбавить или сделать перерыв на отдых.худеем прыгая на скакалке

Прочитано раз: 57
За сегодня: 1