упражнения для похудения рук 1 фотоНаверняка каждый слышал такое выражение – проблемная зона. Что же оно означает. Во-первых, это те места, которые быстрее всего выходят из-под контроля. Во-вторых, это места где очень сложно сбросить лишний вес и подкорректировать их внешний вид. Однозначно к таким местам можно отнести руки. Бытует мнение, что руки женщины могут о многом сказать, о своей обладательнице. Те женщины, что следят за своим внешним видом в целом, постараются, чтобы и руки выглядели ухожено и красиво. И речь не только о дорогом, красивом маникюре. Вот почему так важно разобраться какие существуют упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин.

Причины возникновения проблемных зон

причины возникновения проблемных зонМалоактивный образ жизни, сидячая работа и неправильное питание – вот главные друзья, проблемных зон. Однако стоит отметить, что руки могут относиться к проблемной зоне, но они не могут быть одной проблемной зоной. Т.е. поправляясь обычно человек, поправляется везде. А вот уже худеть становится намного сложнее именно в проблемных зонах.

Решение проблемы

Решение простое, переход к ведению здорового образа жизни, выполнение правильно подобранных упражнений, помогут сделать руки более стройными и красивыми. Дальше будет предложен список, из которого станет понятным, какие упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин считаются самые эффективные. Именно они помогут их сделать более подтянутыми и красивыми.

Отжимания с наклоном

отжимания с наклономЭто упражнение считается достаточно эффективным. Его с успехом можно выполнять дома, используя обычный стул или другой предмет мебели, который будет устойчивым. Необходимо сделать упор руками о стул, сделать шаг назад и ногами упереться в пол. Тело должно принять прямую линию. Важно чтобы спина была прямой, и соблюдалось равновесие. После этого нужно сделать наклон в сторону стула, похожий на отжимание. Когда грудь коснется стула можно возвращаться в исходное положение. Всего рекомендуется сделать 20 повторов этого упражнения. Желаемый результат будет виден уже через несколько недель.

Отжимания

отжиманияЗанимается позиция, лежа с упором руками об пол и носками, об пол. Далее необходимо производить сами отжимания. Упражнение хорошо способствует сбросу лишних килограмм на руках, а также обретению ими красивой формы с рельефными мышцами. Можно начинать делать отжимания с упором на колени. Если упор на носки тяжело дается. Рекомендуется делать 3 подхода по 10 раз таких упражнений. Упражнение это подходит на каждый день. Результат можно увидеть уже скоро.

Вращение рук

вращение рукЭто легкое и эффективное упражнение будет способствовать избавлению от лишнего жира, и приведет мышцы рук в тонус. Его можно выполнять как дома, так и на работе в обеденный перерыв. Для утяжеления можно использовать гири до 1 килограмма веса для каждой руки или обычные полулитровые, литровые бутылочки с водой. Нужно занять позицию стоя ровно, ноги выставить на ширине плеч. Начинать, нужно вращая руки вперед, 50 подходов будет достаточно. Затем еще 50 вращений в обратную сторону.

Махи в сторону поочередно для каждой руки

махи в сторону поочередно для каждой рукиЭто отличное упражнение, с его помощью лишний жир на руках уйдет, а еще произойдет наращение мышечной массы. Отличный вариант для устранения дряблой и обвисшей кожи. Исходное положение занимается так, ноги на ширине плеч, руки нужно опустить вдоль тела, эта позиция будет начальная. В качестве утяжелителя можно использовать также гантель или полулитровую бутылку с водой. Упражнение делается сначала для одной руки потом для другой. Рука поднимается, пока не станет параллельно полу. В таком положении рекомендуется задержаться до 3 секунд, и вернуться в исходное положение. Для двух рук нужно выполнять одинаковое количество упражнений.

Перекрестные махи руками и ногами

перекрестные махи руками и ногамиЭто упражнение считается довольно эффективным, причем не только для рук, но и для ног. А еще его полезно делать для растяжки спины. Через некоторое время после его выполнения улучшится осанка и координация движений. Исходная позиция, стоя на коленях, руками принять упор. Упражнение начинается одновременно для правой ноги и руки с их выпрямления, спина остается ровной. Рука и нога должны стать параллельными полу. Необходимо сделать прогиб поясницы и зафиксировать это положение на несколько секунд. Перекрестные подъемы выполнятся в количестве 15-20 раз для каждой стороны. Через время можно увидеть уменьшение дряблости кожи, а также более подтянутые мышцы. Также для утяжеления можно использовать полулитровую бутылочку с водой.

Дополнительные советы

дополнительные советы для похуденияУпражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин, конечно же, необходимы и важны, но без правильного образа жизни и системы питания они не будут максимально эффективны. Поэтому важно больше двигаться, вести здоровый образ жизни, откорректировать систему питания, избегать употреблять вредную пищу и сидячий образ жизни.

Прочитано раз: 34
За сегодня: 1