пресс за 4 неделиГлянцевые обложки пестрят стройными фигурами девушек в бикини и всевозможных нарядах. Нам нравится то, во что они одеты и с белозубой улыбкой смотрят на нас. И даже если мы захотим купить себе такие же вещи, нас берут сомнения. Есть ли мой размер? Влезу ли я в тот топик или бриджи? Не разойдется ли по швам это шикарное платье? И всё в том же духе.

Содержание
Правильное питание
Полезная физическая нагрузка

Может хватит уже себя изводить? Неужели вы так и будете пускать слюнки на этот глянец? И снова, глядя в зеркало, надевать на себя очередной балахон. Лишь бы спрятать обвисший живот и бока.
А фотографии? Вы же любите фотографироваться? Но часто просто стесняетесь делать это открыто и раскованно. И фото с каких-нибудь мероприятий больше нагоняют печаль, чем светлые воспоминания, не так ли?женский пресс 4 недели

И вряд ли вы станете принцессой того симпатичного парня. Ведь он строен и подтянут, и так сексуален. И пользуется популярностью у многих красоток с осиной талией, круглой попой и стройными ножками. В вашу сторону он вряд ли когда посмотрит. Возможно, лишь для того, чтобы понять, что за недоразумение попало в поле его зрения. Обидно ведь, согласитесь?
Хотите, чтобы мужчины смотрели на вас, как на приз? Который они смогут получить лишь после вашей снисходительной улыбки. Хотите, чтобы мужчины дарили вам цветы и подарки чаще, чем на 8 Марта или день рождения?

Тогда полюбите себя. Начните, наконец, уважать себя. Почувствуйте себя, по-настоящему, стройной, желанной и счастливой. И только ваши личные действия позволят подняться на новый уровень. Будет не просто, но вы справитесь. Ну что готовы? Тогда вперед!

Правильное питание

И первым делом, определим как нужно правильно питаться. Ведь это одно из составляющих здоровья вашего организма. А значит и стройного тела.
Хоть подобный принцип питания и рассчитан на 4 недели. Для более продолжительного эффекта вам стоит периодически повторять его.
1 Неделя.
Ешьте то, чем обычно питаетесь, но уменьшите порции в 1,5-2 раза.правильное питание похудеть

2 и 3 Недели.
Завтрак:
— Зеленый салат (3 листа)
— Отварная или запеченная Куриная грудка (150 гр.)
— Фрукты на выбор (1 шт.)
— Кружка зеленого чая
Перекусы:
— Фрукты на выбор (1 шт.)
Обед:
— Бурый рис (150 гр.)
— Отварная или запеченная Куриная грудка (150 гр.)
— Овощи цельные или в салате (100 гр.)
— Кружка зеленого чаяправильное питание

4 Неделя.
Питание зависит от вашего прогресса. Либо нужно продолжить диету 2 и3 недели. Либо можете вернуться к принципу питания 1-й недели.

Полезная физическая нагрузка

Вы же не думали, что 4 недели придется придерживаться только правильного питания? Без полезной физической нагрузки ваш живот еще сильнее обвиснет. Ведь еще нужен тонус для ваших мышц и кожи. Вместе с правильным питанием делайте следующие упражнения.

1 Неделя.

  • Планка. Примите упор лежа на согнутых локтях. Приподнимите спину и поясницу. Удерживайте такое положение начиная с 30 секунд. С каждым разом увеличивайте время до 1 минуты и более.полезная нагрузка планка
  • Жим пресса с помощью ног. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимайте прямые ноги вверх на 90 градусов. При этом не опускайте ноги на пол. Они должны оставаться на весу. Делайте 2 подхода по 10 повторов, с перерывами по 30 секунд.физическая нагрузка жим ногами
  • Скручивание. Лежа на спине, поднимите ноги вертикально и согните их в коленях. Сведите руки за голову. Делайте скручивания, отрывая от пола только лопатки. Сделайте 2 подхода по 10 повторов и перерывом в 30 секунд.полезная нагрузка скручивание
  • Велосипед. Лягте на спину. Выполняйте движения ногами так, как будто вы крутите педали велосипеда. Ноги не должны касаться пола. Сделайте 20 повторов. Передохните 30 секунд. Для усложнения, сядьте и подставьте под поясницу валик. В таком положении выполните еще 20 повторов велосипеда.полезная нагрузка велосипед

2 Неделя.

  • Упражнение Альпинист. Более сложный вид Планки. Примите упор лежа на согнутых локтях. Переступайте ногами из стороны в сторону. Старайтесь удерживать спину и поясницу в приподнятом состоянии. Начните с 20 секунд и постепенно увеличивайте время выполнения.полезная нагрузка альпинист
  • Бёрпи. Примите упор лежа на прямых руках. Выполните жим. Затем, поднимитесь с помощью рук на ноги и сделайте прыжок с прихлопом над головой. Далее повторяем в течение 30 секунд.полезная нагрузка бурпи
  • Прыжки лежа. Примите положение упор лежа на прямых пуках. Делайте прыжки ногами вперед и назад так, чтобы они оказывались под животом. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.прыжки лежа
  • Приведение колен. В положении упор лежа приведите одно колено под себя, коснитесь живота. Затем второе колено. Так, поочередно приводите колени к животу 30 секунд.приведение колен
    Повторите каждое упражнение по разу с перерывом в 10 секунд.

3 Неделя.

Продолжайте цикл упражнений 2-й недели.

4 Неделя.

Увеличивайте время выполнения и количество повторов упражнений 1-й недели. Добавим к ним еще 4 упражнения.

  • Боковое скручивание. Лягте на бок, колени согните под углом 90 градусов. Поверните голову лицом кверху, а руки сведите за головой. Выполните скручивания. Старайтесь не заваливаться на спину. Делайте 2 подхода по 10 повторов с перерывом 30 секунд.нагрузка диагональное скручивание
  • V-образный жим. Сядьте, уперев руки сзади. Приподнимите ноги, слегка согнутые в коленях. Выполните жим туловищем и ногами на встречу. Ноги удерживайте на весу. Выполняйте упражнение в 2 подхода по 10 повторов с интервалом в 30 секунд.v-образный жим
  • Диагональное скручивание. Лягте на спину. Поднимите и согните в коленях ноги. Поднимите прямые руки, удерживая их вдоль туловища. Выполняйте диагональные скручивания так, чтобы обе руки оказывались с боку от ног. Делайте поочередно, на право и на лево. Сделайте 2 подхода по 10 повторов через 30 секунд.диагональное скручивание
  • Скручивание с прямими руками и ногами. Лежа на спине поднимите прямые ноги вверх на 90 градусов. Вытяните руки вверх. Совершайте скручивания. Тянитесь пальцами рук к пальцам ног. Выполняйте 2 раза по 10 повторов через 30 секунд.нагрузка скручивание прямые руки

Такова ваша программа на 4 недели. Выполните ее, и вы не узнаете свое тело в зеркале. Это будет уже не та желейная фигура, видя которую, хочется отвернуться. Это будете настоящая вы.женский пресс

Вы пойдете по жизни с прямой спиной и высоко поднятой головой. А все мужчины будут перед вами стелиться. И вам уже не придется нервно кусать губи и грызть ногти от завести. Теперь пусть завидуют вам!женский пресс

 

Прочитано раз: 6
За сегодня: 1